Да се сбогува с наднормено тегло, ти не трябва нищо да се купуват. Достатъчно сляпо да следвате съветите ни.
Как бързо и лесно да отслабнете?
- Выключай телевизор. Диетолозите са уверени, че каквото и да гледаше, върху работата на стомаха не се отрази. Вярно е, че има едно "но". Както се оказа, самотни холостяки, които се хранят пред телевизора, консумират средно по 288 калории повече, отколкото аутсайдери, които живеят с мама, да не говорим за верни мужьях. Това се дължи, очевидно с чувство за самота: tv си (особено в нашата страна) стимулира, а той, от своя страна, кара човек да възнагради себе си за храна. Закаляйся. Привыкай има пред празна стена. Вие виждате, набор от теглото и ще се забави.
- Помислете си норма от калории. Да, разбира се, се интересуват нискокалорична храна – това е все едно какво се търси на опаковката срок на годност: много страхливци и мокасини. Ние обаче не призоваваме ви да спазвате нормата. Просто знай си, и това знание ще бъде леко натиснете върху психиката и задържане на (понякога) от преяждане. Дневната норма калории се изчислява по формулата на Харис – Бенедикт: 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х ръст в см) – (6,8 х възраст в години). И предвид броя на Харис – Бенедикт означава дневни калории. Като започнеш да има по-малко, ти веднага може неконтролируемо да отслабнете.
- Не пей сокове. Звучи почти революционно, и все пак. Противно на общоприетото схващане, сокове (особено от пакетите) не е толкова малко-с високо съдържание на калории. Ако вместо бира, ти пиеш от половин литрова чаши сок – това, разбира се, е похвално. Но ако твоята задача е не само мръсна чаша, макар от нищо, но и сериозно да отслабнете, най-добре да се пие вместо сок обикновена вода, а след това и обезмаслено мляко, ако ти си переносишь непоносимост към лактозата.
- Притворись пешеходом. Ние сме писали, че се изкачва по стълбите, игнорирайки асансьор, може само закоравял схимник. Друго нещо – се спускат по нея надолу. Същото е и с пешими на разходки. Глупаво съвсем не се вози на автомобил, но ако е просто да паркират автомобилите си по-далеч и да се разхождаме по пет минути, това вече ще даде резултат!
- Помислете за своята скала на измерване. Всеки продукт, който с тези дълго ще се появи в твоята чиния, трябва да бъде с размера на нещо хубаво ти е познато и препоръчително е да не е много голямо. Например, ориз или макарони нека бъде с размера на компресиран юмрук, и парче риба – с чековата си книжка (добър, между другото, да намерят извинение чекова книжка). Ще ти бъде по-лесно визуално да си представя, колко ти изядох едно заседание (например, осем юмруци каша), и ужаснуться. От нагляднее система, толкова по-действенней.
- Яжте по-често. Но по-малко. В същност, ти можеш утолять глад поне седем пъти на ден, само за да порция е не повече коте – в смисъл, стомаха. А преяждането е изпълнен с разтягане на стените му. Колкото по-силно опъната на стомаха, толкова повече храна ще ти трябва с течение на времето, за да го попълните.
- Не, почни да отслабнете, ако не искаш. Още едно откровение от диетолози: чувство на вина е в състояние да изиграе лоша шега с худеющим човек. Ако ти си решил да започне нов живот в понеделник, но вече в нощта на неделя не издържа и извади от боклук кофи пакет изхвърлят в навечерието на кнедли, тогава има риск, че в пристъп на себезаличаване ти веднага ги и се яде. Не зарекайся има само нискомаслено сирене и целина. Идват към въпроса, без фанатизъм. Ако ти си на две-три седмици (виж ap 3) не се слагат захар в чай или поне в бира – вече е добре.
- Яжте една лявата. Разбира се, ти ще изглежда неловко. Но, държейки лъжицата в непозната страна, ти си потратишь повече калории от обикновено, а това е всичко, още по-малко да ядат. И между другото, не се надявам, че ние ще забравим за изясняване: ако сте левичар – яж с дясната си ръка.
- Добавляй протеини, въглехидрати. Чисти въглехидрати (картофи, хляб, тестени изделия) преработват бързо и в полза на тялото това не върви. Но си струва да рушат в юфка месо, яйца или извара и съдържащи се в тях протеини веднага ще навреди и ще спре количеството на захар в кръвта. А още съюзът на протеини и въглехидрати по-бързо насища.
- Пей всякаква мръсотия. И не става дума за китайски чай за отслабване, който твоята жена си продават под прикритието на японски. За ефективно да се отървете от корема трябва да се консумират колкото се може повече ябълки, ананас (ако имаш в тях няма алергия), краставици, целина, лимонов сок, спанак и авокадо. По принцип, всички тези съставки могат да бъдат и отново се смесват в блендер или да се комбинират в различни комбинации, с грозде и подправка сос табаско. Приема на тези "сокове" (честен, ще кажа – "хомогенна маса"), се препоръчва сутрин и на гладно. Колкото по-екологичен и отвратительнее на вид коктейл, толкова по-полезен.
- Бывай на слънце. Учените от медицинския факултет на Харвард похарчили куп пари, за да разберете, че обикновените хора не разбират в почивка (също, между другото, харчи много пари): под въздействието на слънчевите лъчи худеешь по-бързо. И въпросът не е само в това, че ти си по-потеешь и по този начин по-трудно да губиш мазнини и выводишь от тялото на сол. Слънцето осигурява на твоето тяло и на витамин D, а той усилва обмяната на веществата. Въпреки това, наличието на шведска маса в хотела понякога това пречи да се забележат.
- В това отношение храната на порции предварително. Изследване, публикувано наскоро в професионален диетологическом списание, свидетелства: ако веднага след минаването на магазин споделят полуготови продукти, месо и прочие говеждо месо на малки порции, и след това се замразява повторно, това ще помогне в борбата с по-здравословно хранене. Логиката е проста: достав от фризера парче бекон или пакет равиоли, друг човек веднага всички и се подготвя, за да не се занимавам с повторно заморозкой и раздяла. А след това се смачкват и се опитва всичко доесть, за да не липсва.
- Выработай навик . Според stanford изследвания половин вековна давност (те, впрочем, оттогава никой нито отрече), навик, включително и на храни, се закотвя в лицето на 21 ден. Опитай три седмици няма да има сдобу (за начало, въпреки че ще я). Шанс е, че после ти вече и не искат, е доста голям.
- Питайся просто и дори скучно . Колкото по-малко разнообразие от продукти ти се яде на ден, толкова по-лесно ще ги бюлетини (не е необходимо да се свържете излишни, "изключителни" ензими). И напротив, изобилие от деликатеси на масата не само зареди храносмилателната система, но и води до банальному преяждане. В същото време однотипная храна не води до такава необуздания желание, а скоро и не се изправя бучка в гърлото, побой на апетита.
- Не избягвай мазни. За това днес се пише и в Интернет, но все пак някои успяват да не знаете: на мазнини мазнини разногласия. Ако ти си игнорируешь ядки, маслини, сардини в олио, да, и само по себе си масло – олио, соево и рядко срещано по нашите географски ширини фъстъчено) – под предлог на това, че там много мазнини, означава, че ти си совершаешь основна грешка на всички fatties. Тъй като продуктите от тази група са богати на моно-ненаситени мазнини, които ти тегло не увеличават.
- Глотай хром. Ние открихме вторият елемент от менделеевата таблица, който е в състояние да доведе до реални ползи при консумация на по-навътре (и така бързам да угоди на теб, че забравих какъв беше първият). Това е хромът, който се съдържа във всички разновидности на лука, от дребен до праз, и в някои сортове маруля. Той понижава нивото на инсулин и, според някои изследвания е в състояние да потискат апетита.
- Завтракай така, като че ли няма да обядвам. Ние рискуваме да надмине си майка за броя на банальностей на квадратен сантиметър нравоучений, и все пак: строга, яде всичко, не бързаше закуска не само ще повиши вашата работоспособност (на празен стомах, пълнени кора от вчерашната пица, съвсем не мисля), но и ще намали риска от преяждане на вечеря. Бъркани яйца в този смисъл, все още остава оптимален избор. Норма на възрастен човек, дори според диетолози, – от 4 до 8 яйца на седмица.
- Суетись. Ако седи на работа, ще чуеш, че в другия край на офиса е спечелил принтер, веднага стартуй към него с вик: "Аз ще го взема!" А като, викат: "на Кого да се раздават?" И нека служителите мислят, че ти си все още не дошъл на себе си след инцидент с паднало върху главата на дыроколом. Те не знаят, че използваш всяка възможност подвигаться, както е при откровена старании гарантира до минус един килограм на седмица!
- Потрать пари за тестове. Разбира се, по-прости техники (обвивам кръста сантиметром) също работят. Но ако искаш да познаят себе си в пълнота, намери в Интернет, където в твоя квартал се извършва bioimpedance тестване. Само тя ще ви помогне да разберете, колко процента от твоето тегло е мазнини, и колко – на костите, кръвта и мускулите.
- Яжте органично. Ние можем да приведе аргументи и в полза на силикон в гърдите, и в полза на естествена, но що се отнася до хранене, след това две мнения не може да бъде. Натурални продукти, имат далеч по-малко вероятно да се превърнат в мастни натрупвания. Никаква мистика, просто при сходном протеин-углеводном състава на полуготови продукти съдържат много повече баласт вещества: консерванти, оцветители и други подобни. Те могат да бъдат безвредни, но по-добре не рискувайте. Така че шийката вместо докторат, сардини, вместо на раци пръчки, обикновен чай вместо чаени пакетчета.
- Купи наситен. Тъй като ние говорим за магазините (всъщност не е дошъл, но ние не сме измислили по-добър начин да се обобщи до него разговор), не отивай там, не е предварително освежени. В противен случай ви отведе у дома много излишна храна, с която един и за една седмица-това не управиться. И тази храна ще бъде умело да манипулират теб, които лежат в хладилника и напомня за похарчени за него пари. Само най-добрите от вас са в състояние да устои на такова изкушение.
- Не говорете за диети. Чиста вода психология: думата "диета" означава околните с трудности по време, бедност, комплекси и други неприятни за теб неща. По-добре никого да не сообщай за желанието си да отслабнат: нищо ти гледай, като съседи от офиса предизвикателно ядат сладкиши, казано с набитым уста, че, къртица, ти си юнак, не е даване на дявола държат на теб. И ако някой ви попита, защо вместо на конвенционалните колбаси ти днес взе в трапезарията пъстърва, кажи, че... О, слушай, ако ти сам не знаеш, какво да отговоря на такъв скок, – може би имаш наистина комплекси, а не с наднормено тегло.
- Повысь градус. Бира не само в калорийно само по себе си – съдържащи се в него дребни вещества, например 8-prenylnaringenin (растителен аналог на женския полов хормон), допринасят за образуването на округлого корема и не побоимся на думата, гърди. Освен това, бирата стимулира глада. Така че, ако наистина има нужда да се напие, прави това с помощта на шампанско (то два пъти "по-лесно" бира) или доброкачествена водка.
- Легнете да спите по-рано. В своето време още мушкетер Атос съветва своя служител в случай, че нещо се замени с храна преди лягане. Ние няма да отидем толкова далеч в своите препоръки, защото сънят е чак толкова на празен стомах спомага за образуването на ерозии. Все пак, имайте предвид: ранно събуждане помага сдержаться и да не са-пак след шест. Няма смисъл да се хранят, а след това шест часа, за да играят игри и същата въртя се. Нощен стрес стимулира производството на горепосочените хормона грелин.
- Забрави за дъвка. Според дъвка обичат 83% от населението на страната. Но всички възрастни хора и трябва да се знае, че по време на дъвчене в СЧ идва определен брой на въздух, който причинява тежест в стомаха. Премахнат му е по-лесно само внеплановой на ястията. То ти трябва?
