Една стройна и годна фигура е мечта както за по -справедливия секс, така и на повечето мъже. В процеса на постигане на перфектната форма на тялото, не всяка диета може да бъде ефективна и безопасна за човешкото здраве.
Не всеки ще може да се придържа към строги ограничения за хранене, за да намали теглото. Списъкът с възможни диети се актуализира постоянно. Но повечето хора се стремят да отслабнат, дават предпочитание на вече доказаните методи.
Видове диети за употреба у дома
Онези, които са изправени пред проблема с излишното тегло, често задават въпроса - на коя диета можете бързо да отслабнете. В търсене на идеалната форма, важно условие е отхвърлянето на лошите навици, свързани с организацията на храненето. Голямо количество закуски трябва да бъде изключено и храненето трябва да се организира по такъв начин, че през деня да не се изпитва усещане за глад. Има много разновидности диети, които ви позволяват да се отървете от излишното тегло.
Когато избирате предпочитан тип диета, индивидуалните характеристики на тялото, наличието на хронични заболявания, за да се избегнат възможни здравословни проблеми в бъдеще.
Зеленчук
Зеленчуковата диета за отслабване включва ядене на различни видове зеленчукови култури. Зеленчуците могат да бъдат сурови или вече преработени.
Ежедневната честота на потребление е най -малко 400 грама (с изключение на картофите)
Предпочитание се дава на следните продукти:
- морков;
- тиквички (Цукини);
- сладък пипер;
- зелено;
- домати.
В допълнение към изброените зеленчуци, диетата ви позволява да ядете плодове, ръжен хляб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Придържайки се към диетата за зеленчуци, трябва да пиете 2-3 литра чиста вода на ден всеки ден, за да избегнете възможни негативни последици.
Зеленчуковата диета е един от най -добрите модели на храна, който ви позволява да загубите 10 кг за месец.
Зеле
Диетата на зелето ви позволява да се отървете от излишните мазнини за кратко време и да загубите до 10 кг излишно тегло. Зелето с право се счита за уникален продукт. Фибрите, съдържащи се в него и ниско съдържание на калории (28 килокалории на 100 g), допринасят за бърза загуба на тегло. Въпреки ниската енергийна стойност, зелето е богато на калий. Следвайки правилата на диетата на зелето, можете да загубите 10 кг за месец.
По време на диетата на зелето трябва да се въздържате от използването на следните продукти: хлебни изделия, различни сосове, бял ориз, 
Картофи, банани, сладкиши, бързо разтворимо кафе, сладки напитки.
Apple
Ябълките принадлежат към нискокалорични храни (35 kcal на 100 g). Ябълките са богати на зеленчукови фибри, благодарение на които излишната мазнина се отстранява от тялото.
Плодът не може да се консумира в неограничени количества.
Опциите за диета, препоръчващи 2 кг ябълки на ден, няма да доведат до желания резултат.
Въглехидрати
Има различни опции за диета с въглехидрати. Основното, което ги обединява, е, че всеки от тях включва ядене на храни, съдържащи определено количество въглехидрати.
Важно е да запомните, че се отличават „бързи“ и „бавни“ въглехидрати. „Бавният“ се абсорбира в тялото за по -дълго време, за разлика от „бързи“, които се превръщат в отлагания на мазнини.
Придържайки се към принципите на хранене на въглехидрати, трябва да се дават предпочитание на „бавни“ въглехидрати. Това ви позволява да не изпитвате глад за дълго време и да не преяждате.
Въглехидратите са един от основните елементи, без които нормалното функциониране на тялото е невъзможно. Популярен плод, разрешен от въглехидратна диета, е банан. Въпреки високото съдържание на калории (90 kcal на 100 g), бананите се считат за диетичен продукт. Те съдържат фибри, витамини от група А, В, Е, следи елементи в тях във висока концентрация. Храната, базирана на въглехидрати, е лека диета за бърза загуба на тегло, която не вреди на тялото.
Елда
Според реални отзиви диетата с елда ви позволява да загубите излишни килограми за кратко време. Важно изискване, което трябва да се наблюдава в края на диетата, е плавен изход от него, така че загубената мазнина да не се върне отново. Зърнените култури съдържат голям брой различни витамини и минерали, което има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото. Основното правило на такава диета е да се яде изключително разрешени за 7-14 дни.
Ориз
Най -добрата и най -проста бюджетна диета, която ви позволява да отслабнете с 5 кг седмично, е оризът. Налична цена, простота на готвене, направена ориз с популярен продукт, който се използва за диета у дома. Следвайки диетата с ориз, важно е да запомните, че е по -добре да не се солят зърнените култури. Като подправка се оставя да се използва сушено морско зеле. За да се диверсифицира диетата, е позволено да се добави натрошена ябълка, зеленчуци към оризовата каша.
Продължителността на диетата е две седмици.
Протеин
Предпочитание се дава на храна с висока концентрация на протеин - различни видове месо, морски дарове. Разрешено е да се използват зеленчуци на малки порции. Протеинът потиска усещането за глад, насища тялото, спомага за запазването на мускулната маса на тялото. Основният принцип на диетата е използването на продукти, богати на протеини с минимално количество въглехидрати.
Кремъл
Се отнася до видове диети, комбинирайки редица предимства. Подобен тип хранене ви позволява да постигнете бърз резултат, който ще продължи дълго време. Менюто има разнообразие от и вкусни ястия. Въпреки очевидната простота, такава схема на мощност изисква човек да постоянно изчисляване на изядени порции, които трябва да бъдат строго контролирани.
Яйце
Яйцата са незаменим източник на протеини и аминокиселини, мазнини, въглехидрати и витамини от група В и Д. 
Яйчната диета се основава на ежедневната употреба на този продукт. Поради ниското съдържание на калории яйцата ускоряват метаболизма, което от своя страна ви позволява да намалите наднорменото тегло. Следвайки тази мощност, важно е да запомните следните препоръки:
- Следете количеството на растителните и животинските протеини;
- Изключете сладкиши, зърнени храни, картофи от диетата;
- По -добре е да готвите яйца, без да добавяте растително масло;
- Разделете количеството на консумираната храна на три дози.
В процеса на диетата трябва да се наблюдава режимът на пиене: количеството чиста питейна вода на 1 кг телесно тегло е 30-40 мл.
Протеинът, присъстващ в пилешките яйца, се абсорбира добре от тялото.
Японски
Японската диета принадлежи към системите за хранене с ниски автомобили и нискокалории. С право се счита за една от най -оптималните опции за ефективна диета за бърза загуба на тегло. За две седмици ви позволява да се отървете от излишни килограми и резултатът ще остане за дълго време. Броят на храненията е не повече от три на ден. По време на диетата се оставя да се яде: пилешко, риба и морски дарове, млечни продукти, яйца, зехтин, кафе, зелен чай. Използването на вкусни и здравословни продукти ще бъде ключът към бързата и успешна загуба на тегло.
Кефир
Такъв кисел продукт като Kefir е включен в менюто за диета от много диететолози. Трудна диета за бърза загуба на тегло въз основа на този продукт продължава поне три дни. Забранено е да се ядат други храни.
За да не се навреди на тялото, да се придържате към хранителния модел, основан на кефир, не се препоръчва повече от веднъж на два месеца.
Кето диета
По време на т. Нар. „Кето-диета“ човешкото тяло получава необходимото количество хранителни вещества и калории, като същевременно не изпитва глад. Въпреки това, отслабването, да си на такава храна, е проблематично.
Важно е да запомните, че кетозата, която уж е в основата на тази диета, се случва само ако човек не получи или не получи достатъчно енергия от храната. Ако има много мазнини, няма да има кетоза. Като отслабване.
Английски
Основният принцип, на който се основава английската диета, е редуването на диетата, което предполага наличието на „протеини“ и „зеленчукови“ дни. Продължителността на диетата трябва да бъде поне 20 дни. Преди старта му се препоръчва да прекарате няколко разтоварващи дни.
Важно е да запомните, че при следването на препоръките на английската диета трябва да се наблюдава режим на пиене.
Следвайки установените правила, можете да загубите 10 кг, без да навредите на тялото. Диетата е получила одобрение от повечето диетолози и е една от най -лесните диети у дома.
Шоколад
Шоколадовата диета е начин да загубите излишни килограми, които ще харесват любителите на този продукт. Тази схема на мощност принадлежи към групата на моноджота. Той е проектиран за период от 5 до 7 дни, за който можете да свалите 3-6 kg излишно телесно тегло.
Вода
Същността на диетата с вода не е пълно отхвърляне на обикновените хранителни продукти, а в компетентния режим на пиене на вода, за да отслабнете. Подобна схема на мощност се счита за една от най -ефективните диети у дома. Има един ден и тридневни водни диети. Водната диета е най -бързата и ефективна, ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време.
Препоръчва се да пиете една чаша топла питейна вода веднага след събуждане, половин час преди закуска, час преди обяд и 2,5 часа преди вечеря. Основното правило е да се използва само чиста питейна вода.
Коя от диетата се счита за най -ефективно
Простите диети у дома ви позволяват бързо да отслабнете. Въпреки ефективността си, повечето диетолози препоръчват да не следват строгите си ограничения, а да спазват правилата на здравословната диета. Най -популярните от тях бяха зеле, елда и кефир.
Зърнените култури на елда имат благоприятен ефект върху общото състояние на тялото.
Как да отслабнете бързо с 10 кг
Отслабването дори при ефективни диети с 10 кг седмично е невъзможно и опасно за здравето. Загубата на 20 кг за кратък период от време се счита за авариен тип загуба на тегло. Следователно процесът на отслабване трябва да бъде постепенно и гладък. Безопасната схема на отслабване се счита за тази, благодарение на която до 5 кг излишно тегло се губи за две седмици.
Нулиране на 10 кг за определен период от време е възможно, ако следвате редица препоръки:
- Създайте дефицит на калории (трябва да харчите повече от консумираните).
- Придържайте се към оптималния режим на пиене.
- Не използвайте храни с висока калория.
- Водете активен начин на живот.
Загубата на аварийно тегло е труден процес както от физическата страна, така и от психологически. В процеса на диета е важно да не навредите на собственото си тяло.
Опции за светлина
Леките диети ви позволяват да се отървете от 3-4 кг излишно тегло у дома. Всички те обединяват следното:
- Следвайки правилата на здравословната диета, която изключва калоричните продукти (сладкиши, сладкиши);
- Намаляване на количеството консумирано сол, което допринася за задържането на течност в тялото.
Най -лекият вариант е тридневна диета, в резултат на което теглото може да бъде намалено. Ежедневното количество консумирана храна е препоръчително да се разделят на 5-6 дози.
Предпочитанията трябва да се дават на зеленчуци и ядки.
Твърди опции
След строги ограничения за храна е важно да наблюдавате състоянието на вашето здраве. Една оскъдна и ограничена диета може да повлияе неблагоприятно върху работата на жизненоважните системи на органи. Най -жестовите диети за бърза загуба на тегло са зелето, елда, кефир.
Най -бюджетните диети
Най -бюджетните диети, благодарение на които можете да се отървете от излишни килограми - ориз, елда, зеле, вода, кефир. Посочените силови вериги комбинират едно състояние - по -голямата част от ежедневната диета е един продукт (ориз, елда, кефир или вода). Всички те са представени в широк асортимент във всички хранителни магазини и покупката им няма да доведе до сериозни парични разходи.
Без вреда за здравето
Същността на всяка диета е в хранителните ограничения, които могат да повлияят неблагоприятно на общото благополучие на човек. За да могат вътрешните системи на тялото да функционират без неуспехи, е важно да се осигури на тялото постоянен прием на хранителни вещества.
Балансът на храненето е основното условие за безопасна диета.
Коя схема е най -подходяща за отслабване при жените
Мазнините, концентрирани в корема, се притесняват повечето жени с проблеми с теглото. За да се приведете във форма, е необходимо не само да водите активен начин на живот, но и да се придържате към определена мощност. Заслужава да се конфигурирате, че е почти невъзможно да постигнете плосък корем. Това място губи тежест в последния завой. Можете да се приведете до изтощение, но стомахът ще остане на негово място, освен ако не намали малко по размер.
Въпреки това могат да бъдат дадени някои препоръки. Количеството консумирана захар трябва да бъде сведено до минимум. Протеиновият протеин е особено ефективна диета за отслабване при жените. Храната с високи протеини помага не само да потуши глада за дълго време, но и да се избегнат инсулинови емисии в кръвта, което води до натрупване на мазнини в областта на талията.
Диета за отслабване за мъже
Мъжката диета е изградена на балансирана диета, в която: риба (по -често) и месо (по -рядко), зеленчуци (в допълнение към картофи), ядки и растителни масла трябва да бъдат представени. Не се препоръчва продължително гладуване, което ще повлияе негативно на производството на тестостерон. В процеса на освобождаване от излишните мазнини мъжете трябва да откажат да ядат бърза храна, сладкиши, сладкиши. Оптималният брой хранения е 5-6 дози през деня.
Преглед на прегледите на отслабването
Анализирането на многобройните прегледи на хора, които, използвайки диета без вреда за здравето, се отървават от излишни килограми, става ясно - процесът на избор на електрическа верига за намаляване на теглото е индивидуален. И така, жените, които са натрупали излишно тегло след раждане, отбелязват ефективността на японските и протеиновите диети. Според рецензиите на младите майки най -ефективното е японското. В периода след раждането е важно да се включат в хранителните храни, богати на протеини и зеленчукови фибри.
Японската диета, позволяваща използването на морски дарове, месо с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове, позволява на много хора да отслабнат без увреждане на здравето си.
Онези, които се стремяха да се отърват от 3-4 кг излишни мазнини, отбелязаха, че елда, кефир и зеле се превръщат в най-ефективните диети. След като проучихме прегледите на мъжете, можем да заключим, че повечето от тях предпочитат протеинови диети, които позволяват не само да отслабнат, но и да изграждат мускули, разбира се, докато се занимават с физическа култура.
Не се препоръчва да се ограничават в храненето до бременни жени и кърмещи майки, които особено се нуждаят от витамини и следи елементи.
Основният недостатък на ограниченото хранене е неговият неуравновесен.
Правилно хранене за отслабване
Успехът на борбата с излишното тегло зависи не само от нивото на физическа активност на човек, но и от диетата на неговото хранене. Важно е да запомните няколко прости правила:
- Храната трябва да бъде балансирана;
- Ежедневното количество храна се препоръчва да бъде разделено на 5-6 дози, което няма да почувства усещането за глад през деня;
- В ежедневната диета трябва да присъстват плодове и зеленчуци;
- Необходимо е да се изключат захарта, мастните и пържените храни и да се намали количеството консумирана сол.
Много диетолози съветват да пият чаша чиста вода преди всяко хранене. Водата ще позволи работата на храносмилателните органи, ще запълни пространството на стомаха, така че усещането за ситост да дойде по -бързо.
Заключение
Онези, които поне веднъж се сблъскаха с проблема с наднорменото тегло, се чудеха повече от веднъж - на коя диета можете бързо да отслабнете, без да навредите на тялото.
Няма недвусмислен отговор на този въпрос. Изборът на диетична верига зависи от индивидуалните характеристики на тялото, наличието на заболявания, алергии към определени продукти.
Най -добрата диета за бързо отслабване е балансирана диета с ниско съдържание на калории.
Резултатът ще бъде постигнат по -бързо, ако ограниченията за храна се допълват с активен начин на живот и спорт.