Смути диетата е добър избор за тези, които искат да отслабнат, но не могат да се откажат напълно от захарта. Гъстите смутита, приготвени от зеленчуци и плодове, ще ви зарадват със страхотен вкус, както и ще осигурят бързо засищане с минимално количество калории. Употребата на смутита по време на диета трябва да се комбинира с нискокалорични източници на протеини и други компоненти на правилното хранене. Смутитата могат да се пият като основен компонент на диетата или да се използват като алтернатива на висококалоричните ястия.
Основните принципи на смути диета за отслабване
Смути диетата включва редовно приготвяне на зеленчукови и плодови нискокалорични смутита. Гъстите напитки бързо задоволяват глада, те трябва да се приемат не като допълнение към обичайната храна, а като заместител на основното ястие. Приготвят се лесно: просто смелете съставките в блендер и разбъркайте. Можете да комбинирате различни комбинации от продукти, да добавяте минерална вода, нискомаслени млечни продукти.
Смути диетата се основава на следните правила:
- Всички напитки се приготвят без добавяне на захар, те могат да имат сладък вкус само поради добавянето на пресни плодове.
- За готвене се използват само нискокалорични съставки. Не използвайте сметана или разтопен сладолед като основа.
- Коктейлите трябва да се консумират веднага след приготвянето им, те не могат да се съхраняват дълго време.
- По време на диета, базирана на смути, трябва да се откажете от мазни, висококалорични храни, сладкиши, нишестени храни.
- Трябва да пиете коктейл бавно, за да осигурите постепенно насищане. В този случай напитката не трябва да е твърде студена: по-добре е да използвате смутита при стайна температура.
По време на диетата трябва да ограничите употребата на чай и кафе: разрешено е да пиете не повече от две чаши на ден. По-добре е да замените тези напитки с чиста питейна вода - тя трябва да бъде най-малко 1, 5 литра в дневната диета.
Как да си направим смути: основните компоненти
Смути диетата за отслабване се основава на различни комбинации от нискокалорични зеленчуци и плодове. В този случай не можете да добавяте сол и подсладители, също е нежелателно да използвате мед. За тези, които много обичат сладкото, е по-добре да приготвят напитки с добавка на стевия или просто да сложат повече плодове пропорционално на зеленчуците.
С диета, базирана на смути, можете да правите гъсти шейкове със следните съставки:
- всякакви пресни зеленчуци, с изключение на картофи. Това са цвекло, моркови, домати, маруля и много други. Зеленчуците се обелват и смилат на пюре;
- пресни плодове. Не е желателно да се използват само банани и грозде, тъй като те съдържат излишно количество захар;
- натрошените зърнени люспи са източник на бавни сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото необходимата енергия;
- горски плодове. Могат да бъдат пресни и замразени според сезона;
- ядки - източник на ценни микроелементи;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да приемате мляко, кефир, ферментирало печено мляко, натурални кисели млека без добавена захар.
Можете да си направите и смути с минерална вода. Напитката обаче не трябва да е твърде течна: рязкото намаляване на приема на калории ще доведе до стрес, влошаване на благосъстоянието и може да причини срив.
В менюто за смути диета за отслабване можете да добавите постно птиче месо, варена риба, зърнени храни от кафяв ориз, елда, овесени ядки. В ограничени количества се допускат яйца и пълнозърнест хляб. Можете също така да ядете целувки, зеленчукови и плодови салати, нискомаслени крем супи. По-добре е постепенно да преминете към правилното хранене, като откажете вредните храни и намалите съдържанието на калории в диетата. Това ще избегне силното чувство на глад и ще запази положителната мотивация.
Ползите от отслабването на смутита: прегледи на тези, които са отслабнали
Можете да намерите много положителни отзиви за смутита за отслабване и прочистване на тялото. Това е добър вариант за дни на гладно: плътните зеленчукови и плодови коктейли не натоварват стомашно-чревния тракт и активират червата, създават усещане за лекота и облекчават тежестта в стомаха. Можете да изброите още няколко предимства:
- изразен детокс ефект. Диета с различни смутита помага за прочистване на тялото от натрупаните токсини, помага за оздравяването на тялото;
- няма остро чувство на глад. Гъстите напитки се консумират на малки порции поне 4 пъти на ден: в резултат на това те осигуряват постоянно насищане, въпреки че тялото получава минимум калории;
- повишена активност. За разлика от различните варианти на твърди диети, такава загуба на тегло не причинява слабост. Замаяност и други неприятни симптоми. Напротив, зеленчуците и плодовете дават прилив на енергия;
- вкусна диета. Напитките имат приятен вкус, което подобрява настроението и предотвратява разпадането.
Поради тези предимства прегледите на смутитата за отслабване са предимно положителни. Този метод ви позволява постепенно да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето си.
Смути диета за отслабване за 7 дни: опция от менюто
Един от вариантите за отслабваща смути диета за една седмица може да изглежда така:
| Ден от седмицата | Компоненти на диетата |
|---|---|
| понеделник | През деня трябва да изпиете 4 смутита от пресни плодове и плодове на малки порции. Не трябва да съдържат захар и подсладители. |
| вторник | Смутитата могат да се правят с всякакви плодове, с изключение на банани и грозде. Диетата включва 4 порции по 1 чаша. |
| сряда | Менюто включва зеленчукови коктейли. Те не могат да бъдат осолени или да добавят ароматични добавки. |
| четвъртък | Варен ориз, варени или печени зеленчуци се добавят към коктейлите |
| петък | Освен смутита можете да ядете варени или печени постни меса. |
| Събота | Сутрин - овесена каша или каша от елда. На обяд - порция постно месо с гарнитура от зеленчуци. Вечеря – извара или кисело мляко. |
| неделя | Менюто е подобно на съботното, вместо месо можете да готвите птици без добавяне на мазнина. |
Изходът от диетата след края на седмицата трябва да бъде постепенен: не можете веднага да се опирате на мазни висококалорични храни, за да предотвратите проблеми с храносмилането.
За да се повиши ефективността на диетата, е желателно да се комбинира с физическа активност. Но поради ниското съдържание на калории в диетата, те трябва да бъдат умерени: достатъчни са разходки на чист въздух, колоездене и интензивни сутрешни упражнения. Тежките тренировки е най-добре да се отложат за по-късно. Прегледите на смути диетата потвърждават нейната особено висока ефективност през лятото, когато можете лесно да закупите голямо разнообразие от пресни зеленчуци и плодове.
На кого е противопоказана такава храна?
Отзивите за отслабване на смутита ще бъдат положителни само ако изберете правилните продукти и първо се уверете, че няма противопоказания. По-добре е да откажете такъв хранителен план в следните случаи:
- наличието на бъбречни и чернодробни заболявания. Те могат да изпитат повишен стрес с негативни последици за здравето;
- нарушения на храносмилателната система. Излишъкът от фибри в диетата може да провокира появата на негативни симптоми: диария, подуване на корема и др. ;
- бременност и период на кърмене. По това време е по-добре да се откажете от строгите диети, за да осигурите на бебето необходимия набор от хранителни вещества.
Много зеленчуци и плодове са силни алергени, така че е важно да съставите персонализиран план за хранене, който да отговаря на вашите индивидуални нужди. Често се включва алергия към лактоза: в този случай смутитата не могат да се правят на базата на мляко и млечни продукти. За да сте сигурни, че няма противопоказания и изберете оптималното меню, първо се препоръчва да се консултирате с лекар.
Популярни рецепти
Положителните отзиви за смути диетата за отслабване до голяма степен се дължат на нейното разнообразие: можете да комбинирате различни съставки, когато приготвяте гъсти напитки. Някои интересни рецепти:
- Извара + ягоди. Можете да приготвите такъв коктейл на обезмаслено мляко. Това е здравословна закуска, вкусна закуска или алтернатива на десерта. Всяка порция от тази напитка съдържа голямо количество хранителни вещества.
- Киви + портокал. Натрошените плодове се смесват с плодов сок, за по-сладък вкус можете да добавите лъжица натурален мед. Това е един наистина приятен освежаващ коктейл, който ще ви зареди с енергия.
- Овесени ядки + ябълка. Люспите са предварително напълнени с мляко, трябва да им се даде време да набъбнат. Като основа можете да използвате кисело мляко без захар. Съставките се смесват до гладкост, по-добре е да ядете такъв коктейл с лъжица за постепенно насищане. Това е чудесен вариант за здравословна закуска.
- Целина + моркови + зеленчуци. Чудесен вариант за нискокалорично зеленчуково смути. Раздробяват се в блендер и се смесват с кефир или вода до желаната консистенция. Можете да добавите канела или други подправки към напитката.
- Праскова + ябълка + горски плодове, можете да вземете кисело мляко или плодов сок като основа. Това е вкусен десерт или закуска, сладките плодове подобряват настроението и дават жизненост.
Това са само няколко често срещани опции. Можете да комбинирате съставките по различни начини в съответствие с установените правила. Разнообразната диета намалява риска от сривове, ще бъде много по-лесно да следвате диета.
Много момичета се интересуват дали са възможни смутита на диета за пиене. В този случай трябва да използвате само течни, а не пюрирани коктейли. Не забравяйте, че питейната диета не може да се поддържа повече от 30 дни, в противен случай това може да доведе до негативни последици за тялото.
