Въпроси отслабване не престава да вълнува съвременния човек. С внимание към тяхното здраве, хранене и начин на живот, както и труда на професионални диетолози, специалисти по хранене, които се учат на хранителни вещества и съставки на храните и преподаватели, ние започнаха да разбират, че поддържането на своята оптимална форма, е необходима правилна, плавен подход. Поддържане на малък калориен дефицит, редовно изпълнение на упражнения, които отговарят на състоянието на организма, може лесно да отслабнете и да не го върне поради ефекта "йо-йо". Ако трябва да "на време" и бързо – например, ви покани за вечерно празненство в една седмица и трябва спешно да се отървете от излишните килограми, за да изглежда добре в дрехи?
"Магическа рецепта" прости нулиране на килограми не съществува. При това, има начини за бързо "согнать" от организма водата, което дава лош ефект на натрупване на течности в подкожном слой, намаляване на масата на тялото и отидете в една, а понякога и два по-малки по размер дрехи. За един ден това е малко вероятно (въпреки че визуално се махне корема наистина), а ето седмици е достатъчно. Дори и в домашна обстановка ще можете да се придържате към диета, извършване на прости упражнения и да се прибират от 5 кг на тегло.
Преди да отслабнете за една седмица, си струва да запомните основните условия
- пристъпи към намаляване на теглото, ако сте здрави, няма да изострени хронични болести, нямате "завала" по време на работа – допълнителен стрес ще намали ефективността на диетата;
- да се влиза и излиза от строгите ограничения в храната трябва да е плавно, променя съдържанието на калории в менюто за няколко дни;
- при рязко влошаване на състояния трябва да спрете диетата;
- след като успя да отслабнете, тегло, трябва да се задържи, преразглеждането на хранителни навици и като отидете на правилните и здравословни ястия – тогава не си "сорветесь".
Обясни как може да отслабнете за 7 дни, не навредив себе си и за получаване на ефективен резултат.
Правилното хранене
Как, худея за една седмица, за поддържане на здравето и доброто настроение? Отговорът на въпроса се крие в правилния избор на храни и внимание към своя самочувствию. С меню, богато на хранителни вещества, но с оптимална калорични храни, ще отслабнете по-лесно, отколкото при строга диета, настроението ви ще бъде добро, а чувството на глад не ще ви безпокоя. Ако предпочитате хранителни ограничения, добавете в менюто комплекси витамини и минерали.
За отслабване е ефективен и бърз, трябва да яде повече плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс – сурови, задушени, печени. Задължително оставете в менюто не по-малко от 40% протеин, за да се губят мазнини и излишната вода, а не мускулна маса. За бързо рестартиране на тегло подходящ пуйка, немазна риба, пиле без кожата, заек, яйца, морски дарове и растителни протеини.
Вместо прости въглехидрати (захар, продукти от бяло брашно) яжте сложни. Това пълнозърнест хляб, непреработени зърнени храни, макарони от твърди сортове пшеница. Въглехидрати-добре да оставите в първата половина на деня, но съвсем да се откажат от тях, както и от мазнини, не си струва, така че тялото функционира правилно. За бързо намаляване на телесното тегло от менюто се изключват:
- заведения за бързо хранене: ядем тази храна, не си струва и в "по-обикновени" дни, а в постенето по;
- "фабрични" сладкиши, в които голямо количество мазнини и захар, както и сосове, майонеза, кетчуп;
- сладки газирани напитки – желателно е да се ограничи и опаковани като къща сокове, в тях много калории;
- алкохол – той висококалорични и задържа водата в организма.
При намаляване на теглото е необходимо да се пие много вода – не по-малко от 1,5 литра на ден. Това ще намали чувството на глад по време на диета, ще помогне да се избегне обезводняване, което е придружено от главоболие, слабост, раздразнителност. Не може напълно да се изключи от захранване на мазнини – те са необходими за правилното функциониране на мозъка, имунната система, на вътрешните органи. Намаляване на техния брой до 20% и по-малко от общата калоричност на менюто и отдавайте предпочитание растителни източници – оливковому масло, авокадо, орехам и т.н.
Спазването на режима
За да се сформира правилно режим на хранене, придържайте се към дробного на принципа – яжте не по-малко от пет пъти на ден, но на малки порции, не повече от 200 грама за път. Тогава ви няма да бъде гладен, въпреки факта, че общото количество храна ще намалее. За една седмица така може да е повече от 3 кг, дори без да ограничава себе си в любимите храни. При това, вие не трябва постоянно да контролира себе си, за да не ядат вредни и не се притеснявам диета.
Опитайте се по време на отслабване е да се намали броят на изкушенията – туризъм в кафенета, тежки семейни празници. Ако на "разгрузочную седмица" трябва почивка, на която можете да переели, намалете количеството на храната, на следващия ден след събитието. Вие бързо компенсируете отклонение в съдържанието на калории в менюто.
За да отслабнете е било по-лесно, придържайте се към постоянен режим на хранене, без да се отклоняват от него повече от половин час. Тялото бързо ще свикне с рутина, и вие няма да усетите дискомфорт. Последното хранене за деня трябва да се случи не по-късно от 2-3 часа преди сън.
Ако тренирате фитнес, посещение на фитнес зала, корректируйте меню, честота и време на хранене с оглед на професията:
- съотношението Калории Протеини Мазнини Въглехидрати при диета си струва да измести в посока на протеини;
- сложни въглехидрати оставяйте на "прозорец", през 40-120 минути след физически натоварвания;
- като цяло, основната част от храната трябва да се появят в първата половина на деня.
Физически упражнения
За да пуснете отслабнете бързо, добавете физически натоварвания. При намаляването на големия дефицит на калории трябва да се внимава с по-силови упражнения. Оптимални домашни упражнения, кардио, танци, сутрин тичам за здраве и т.н. ще Ви бъде лесно, а теглото си отиде по-бързо. Трябва ежедневно да се оставят поне половин час в училище, и работи интензивно. За да се упражнява правилно, по-голямата част от времето посвящайте "проблемните" зони – корема, бедрата и горната част на краката.
Упражнения за корема и бедрата
За корема ефективни тренировки, насочени към директни и косите коремни мускули – усукване с напрежение, повдигане на корпуса, краката под ъгъл и вертикално, от позицията лежи на пода. За отслабване е полезно обучение с един стол. Трябва да седнете на него, упереть ръце в седалката и повдигнете крака, като едва ги от пода. Работи трябва да се подходи по 15-25 път, като малки прекъсвания, в продължение на минимум 20 минути.
За да отслабнете в областта на ханша, трябва да положат много усилия. Проблемната за много зона "се поддава на" тренировки, в които много бавно коремни преси – "пистолетик", плие, сумо съпротива и без тях. За изготвянето на вътрешната повърхност на бедрата при намаляване на теглото извършват интензивни упражнения, например, махи рита, "треперене" на мускулите.
Упражнения за краката
Както и в случая с бедрата си, за отслабване са полезни и разнообразни., изм. За предпочитане е да ги носите с обрати, при изпълнение на упражнения да се вземе в ръце с дъмбели (може да ги замените бутилките с вода в продължение на 1-1,5 литра). По-бързо да се концентрира тегло, придържайте се към махи краката, коленете, изкачва се към гърдите, забележки и т.н. Им е да се допълни лента – така ще похудеете и укрепване на гърба и ръцете.
Меню за една седмица
Преди да отслабнете за една седмица, помислете си меню. Има няколко програми за хранене в моно режим, при който всеки ден се дава предпочитание на единствения продукт. Като правило, такива диети започват от понеделник, за да е по-удобно да се приеме, но може и да се движат по график, както е удобно за вас. Ето един примерен план за седем дни:
- в първия ден са разрешени зеленчуци във всякакъв вид, с изключение на печено. Може да се пие вода с джинджифил, лимон (те са полезни за отслабване), чайове без захар и мляко, зеленчукови бульони;
- втори ден – месни. Разрешено заек, пиле, говеждо и телешко месо (варени или печени, задушени). Месото трябва да бъде разделена на три приема по 200-300 г. Да отслабнете, без да се нарушава храносмилането, пийте повече вода, билкови чайове, отвари;
- трети ден – въглехидрати. Включете в диетата си пресни и печени зеленчуци, плодове, зеленчуци, обезмаслено кисело мляко без добавки и подсладители. Може да се пие чай, кафе без захар;
- на четвъртия ден са разрешени само супи, но различни. Приготвя се супа от зеленчуци, супа, туршия или друго любимо първото. Редуват различни супи;
- на петия ден е разрешена риба. Тя не трябва да бъде солена, пържена, сушена. За по-лесно носене диета, с риба, можете да добавите малко пресни или задушени зеленчуци. От пиенето е разрешено вода и един процентен кисело мляко;
- на шестия ден може да позволи на себе си сладкиши – тя няма да наруши диетата. Въпреки това, вие ще намалите теглото си, само ако броят на кифли и кифла ще бъде малко.
- последния ден в менюто може да се включва само варени картофи и малко зеленчуци с джинджифил и други подправки.
Правете упражнения всеки ден, за да отслабнете си отива бързо. След една седмица самоограничений можете да отслабнете значително, но да се излезе от диетата трябва да е плавно, за да не предизвика проблеми с СЧ.
Диета
За да се спешно да отслабнете за една седмица, така или иначе няма да се ограничения в храната. Ето няколко варианта за достъпни и ефективни диети, с които вие бързо ще постигнете резултат. Въпреки това в менюто с строги ограничения не могат да губят тегло, бременни жени и хора със здравословни проблеми.
Елда диета
Диета от богати микроелементи, хранителни вид зърнени култури няма да навреди на здравето ви и ще ви помогне бързо да отслабнете не повече от седмица. До края "маратон" можете да отслабнете до 7 кг, не е чувство на силен глад – елда ниско калорична, но удовлетворяващо. За разнообразяване на моно-меню, добавете нискомаслено кисело мляко, малко сушени плодове (най-добре сушени сини сливи).
Кефирная диета
Повечето от тези, които се чудеше как да отслабнете за една седмица, срещнаха се с кисело мляко диета. Само на 500 мл ферментирал млечен продукт на ден ще ви помогнат бързо да възстановите ненужни мисли и да видим по скалата "минус" в няколко кг. Истината, за отслабване, освен с кисело мляко, може да се яде само малкото – всеки ден от седмицата от различен продукт:
- четири варени картофа – за тази диета те трябва да ври с кожата;
- извара, 400 гр;
- плодове, 500 г;
- варени пилешки гърди – за отслабване брой подбрани по обема на протеин на телесно тегло;
- печени или задушени зеленчуци, 400 г.
Един ден в седмица, при това да намалите теглото си остават на "постно". Разрешено е само кисело мляко и вода от 1,5-2 л. Така може да отслабнете и с 7-10 кг и бързо, но издържа на тези ограничения е трудно.
Ябълкова диета
За да отслабнете, трябва да ядат цели плодове, пресни или печени без захар, както и на пюре. В диетата е позволено и прясно изцеден ябълков сок. Въпреки това, както и в случай с плодове "разтоварване", този вариант за отслабване не са подходящи за хора с болести на стомаха и стомашно-чревния тракт, за да издържат му трябва максимум седмица.
Други диети за бързо отслабване:
Течна. Спешно начин достатъчно "твърд" за отслабване, при който са разрешени само кисело мляко 2,5%, плодово-зеленчукови пюре, бульон и т.н. За една седмица ще можете да отслабнете и значително намаляване на масата на тялото, но и за организма е силен стрес.
Извара или млечни. Съдържанието на мазнини продукти трябва да е нисък. За да отслабнете, достатъчно 4-7 дни.
Зеленчуци. Можете да отслабнете с 5 кг и повече. Зеленчуци могат да се добавят млечни продукти с намалена масленост, плодови шейкове, плодове.
За да не се чудя как да отслабнете за една седмица, възползвайте се от програма за тези, които искат бързо и лесно да отслабнете. Специално разработен за отслабване диета се състои от вкусните и богати на нутриентами ястия, с които ще се хранят правилно, без да губите време, за да купуват и приготвяне на храна. Програма за тези, които искат бързо и лесно да отслабнете съдържа максимум протеини и фибри, и вие бързо ще постигнете желаните цифри в баланса.