Елда диета – вариант на популярната хранителна моно хранене с цел да се отървем от излишните килограми: в основата му се крие употребата на един основен продукт – елда. Ефективността на хранителен план е висока – за 10-15 дни, може да хвърли до 5-7 кг от наднорменото тегло, и да намерим желаната стройность, без да изпитват при това постоянни остър пристъп на глад.
Полезен състав от елда
Елда е избрана като основните продукти за монодиеты не е случайно. Основната задача на всяка диета с цел отслабване – ограничаване на количеството на консумираната храна, като същевременно се запази в дневния хранителен режим на хранене колкото се може повече необходими за човека вещества. В края на краищата да се отървете от омраза на мазнини цена здраве, не искам на никого. Биологичен състав елда в това отношение е много ценна. В 100 грама суха елда съдържа:
- желязо – 37%,
- кобалт – 31%,
- манган – 78%,
- мед – 64%,
- молибден – 49%,
- селен – 15%,
- хром – 8%,
- протеини 12 – 12,6 г., мазнини 2 – 3,5 г. и въглехидрати 57 – 62 г. ;
- хранителни влакна, 11-12 г. , растителни фибри;
витамини, минерали, други нутриентов в % от дневната доза, необходима на човека:
- В1 – 28%,
- В2 – 11%,
- В6 – 20%,
- ПП – 36%,
- До – 15%,
- силиций – 270%,
- магнезий – 50%,
- фосфор – 37%,
- цинк – 17%.
Елда помага да се освободи тялото от излишните течности (отоци) и токсини, което също помага за намаляване на теглото.
Каква е ползата и ефективността на елда диета
Ефективността на елда диета. Елда диета ще ви помогне да получите фигурата на мечтите си
Ефективността на елда диета се дължи на значително намаление на общата калории дневна дажба, за сметка на което човек започва да губи допълнително тегло. Енергия, която човек харчи за осигуряване на жизнеспособността на организма, обновява им за сметка на храните. За отчитане на разходите и приходите на енергия в диететика взето идеята килокалории (ккал). Ако на ден човек прекарва повече калории, отколкото получените с храната, тялото е принудено липсата на хранене компенсира от собствените си мастни запаси. Броят на калориите, които се изразходват човек, индивидуално (зависи от възрастта, пола, двигателната активност). Обикновено за възрастен минимален разход на калории на ден е не по-малко от 1500 – 1800. Елда диета монодиеты предполага, че в деня на худеющий ще консумира не повече от 1000 – 1300 калории. По този начин, човек ще започне бързо да се отървете от излишната мазнина. Ефективността на елда диета още и в това, че елда отлично наситени мастни киселини, въпреки ниско съдържание на калории (в 100 г суха елда съдържа общо 308 – 335 ккал). Консумирането на ястия от елда, худеющий не се чувства глад, което му позволява успешно да се справят с дълъг период на ограничения в храненето.
Принципи елда монодиеты
За диета успех, важно е да се спазват правилата за неговата организация и провеждане.
Колко дни може да седне на елда диета
Максималният срок на монодиеты без да се застрашава здравето – 14-15 дни. Ако задачата за отслабване не е напълно решен, трябва да продължите диетата, но вече се придържат към макар и низкокалорийного, но различни по състав хранителни продукти от дневния хранителен прием.
Количество и време на хранене
Яжте по-често, но на малки порции! За да се избегне неконтролируеми пристъпи на глад (и евентуално прекъсване), е необходимо цялата храна за предстоящите ден се приготви предварително. След това цялата сума е разделена на 4-5-6 на порциите, които консумират през целия ден с прекъсвания в продължение на няколко часа. Принципът на дробного захранване позволява желудку не да бъде празен, внимателно смилане на храната. Последният прием на храна планират няколко часа преди нощен сън (например, не по-късно от 6-7 часа вечерта), но това правило не е много важно. Важното е да не се увеличи допустимото количество калории.
Храни за диета с елда
Започнете гречневую диета трябва да е с 2-3 дни, когато несоленая елда на вода – единственият хранителен продукт. След това в диетата на добавят и други нискокалорични храни (в малки количества):
- нискомаслено кисело мляко (с нисък % масленост);
- варено пиле грудку без кожа;
- "кльощава" риби (например, сребриста сайда, писия, треска, щука, по дяволите);
- зеленчуци;
- зелените;
- неподсладени плодове, горски плодове (или няколко парчета сушени плодове като добавка към овесена каша).
От диетични храни напълно изключва сладки, сладкиши, мазни и високо калорични продукти. Приготвят диетични ястия без масло – варени, печени на фурна или заинтригувана в двойно дъно. Като салата към зеленчукови салати използват кисело мляко или лимонов сок. За да добавите сладки чай или кафе, използват заместител на захар с нулево съдържание на калории.
Колко може да се яде на ден
Има мнение, че елда на диета може да се яде в неограничени количества, но, разбира се, това не е така. Отслабване на тялото се случва не за сметка на магическите свойства на елда, а поради намаляване на общата калории дневна дажба храна, и за това трябва да се помни. Общият брой на консумираните калории не трябва да надвишава 1100-1300 ккал на ден. Колкото по-нисък е този показател, толкова по-бързо ще отиде за намаляване на теглото. Затова на първите "строго елда" дни каша се приготвя от 300 – 400 грама суха зърнени храни. По-късно, елда на ден използват в размер на 200 – 300 грама сухи зърнени храни (в размер на 670 – 1000 ккал), също нормируя други хранителни продукти:
- птица или риба – до 100 г (около 120 – 150 ккал);
- кисело мляко – 500 г (около 200 ккал);
- зеленчуци (препоръчани, с калорични, не повече от 30 ккал на 100 г продукт – зеле, моркови, цвекло) – 300 – 500 грама (100 – 150 ккал).
Чрез комбиниране на разрешените храни в рамките на допустимата калории, да се постигне ефект на намаляване на теглото ще бъде лесно. Важно е да запомните: основният продукт-лидер целия период на диета остава ниско калорична, но удовлетворяващо елда зърно.
Вода и сол
Чиста и проста (не газирана) вода е от съществено значение за една здрава жизнена дейност на организма. Тя трябва да се пие в размер 1,5-2,5 литра на ден (от груба ориентация изчисление – 30 мл на килограм телесна маса). Отказ от сол ще помогне на тялото да се освободи от излишната течност (сол задържа влагата). Ако се откажат изцяло от сол не достатъчно сили, трябва да се намали броя на най-малко 2-3 пъти в сравнение с обичайното хранене.
Как да се готви елда
За да се запазят всички полезни свойства на елда, я да се накиснат за една нощ във вода или кефире. За да се запазят всички полезни свойства на елда, я да се накиснат за една нощ във вода или кефире. За приготвяне на елда я почистени, сортирани и се изсипва вряща вода или кисело мляко (по една чаша зърнени храни – 3 чаши течност). Да се направи това е необходимо вечерта, а на сутринта зърно ще бъде напълно готов за консумация. Този начин на приготвяне се пази в зърното максимум полезни вещества. Но несоленая елда на вода, заварени по традиционния начин, също са позволени. В задницата не допринасят не само сол. Изключват захар, подправки, масло. Само вода (вариант – кисело мляко) и крупа.
Еднодневна диета елда диета
Варианти на меню за един ден може да бъде себе си. Примерен хранителен план може да бъде:
- Първа закуска. Елда на кефире с добавянето на парчета плод или плодове.
- Втора закуска. Зеленчукова салата, подправена с кисело мляко или лимонов сок.
- Обяд. Вариант – варена елда зърно със салата, зелени, пиле или риба.
- Следобедна закуска. Един плод (например ябълка, круша) или шепа горски плодове.
- Вечеря. Елда със зеленчуци и билки.
Само за един ден е допустимо да се употребява (обем на порциите може да варира сами):
- кисело мляко 1% – 200 мл (80 ккал);
- елда зърно сухо – 250 г (835 ккал);
- пиле или риба – 100-130 г (150 kcal);
- ябълка (круша) – 200 г (110 ккал);
- зеленчуци, пресни подправки – 300 гр – 100 ккал.
Общата енергийна стойност на този ден ще бъде 1275 ккал.
Ако не се яде елда постоянно
Ако е невъзможно дълго време да издържат на гречневое хранене, може да се различават диета в полза на други продукти. Например, част от елда замени на кафявите не е смляно ориз, отварив го неосолено вода. Промяна на диетата елда диета можете също така съкращаване на броя на зърнени култури, но се е увеличил делът на ниско калорични зеленчуци, билки, или нежирных млечни продукти.
Правила за излизане от диета
Постепенното излизане от диета е необходима, за да не вредят на стомашно-стомашно-чревния тракт, а също така и за запазване на получените резултати. Така 7-8 дни след приключване на елда диета е важно:
- Да се спазват правилата за здравословно хранене: поплавък на принципа на прием на хранене, питейна режим, ограничена консумация на сол. Избягвайте мазни и сладки храни, в готвене на предпочитание варени, печени във фурна или задушени ястия.
- Диетата може да се разнообрази с други гарнитури, нежирными зеленчукови супи (например, супа и супа), в малки количества се добавят в храната от растителен или масло.
Ако след хранене ограничения рязко се върна към още нездравословен стил на хранене, с голямо количество сладки и мазни храни, а след това gone мазнини бързо ще се върне "на място", а разстройство на стомаха е гарантирана.
Противопоказания
Елда диета е противопоказан при следните заболявания:
- алергична реакция от елда;
- дисфункциях (особено хронични) на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, язва);
- заболявания на черния дроб;
- заболявания на кръвоносните съдове, варикозе, тромбозе.
Ограничения на храна са недопустими по време на бременност хранене на малко дете на гърдите. При наличие на хронични здравословни проблеми, за възможността за провеждане на елда диета трябва да се консултирате с вашия лекар.
Видео: Как да отслабнете с помощта на елда диета
При липса на противопоказания, елда диета – чудесен и доста лесен начин да се отървете от излишните килограми, изчистване на тялото от токсини, да се зареди с бодрост и енергия. Благодарение на чудодейни свойства елда похудели, например, звездата на руската естрада Валерия и Пелагея: за поддържане на отлична форма на изпълнители препоръчват по-често включват диетични "елда" дни в цялостния режим на хранене.