Много хора се опитват да свалят няколко излишни килограма, без да полагат сериозни усилия. Повечето хора се спират на избора на една или друга диета. На нашия уебсайт можете да намерите десетки, ако не и стотици варианти как да отслабнете, като се ограничите в храната.
Голям брой хора се интересуват от менюто на японската диета за 14 дни. Страната на изгряващото слънце винаги е привличала със своята тайнственост и недостъпност. Това доведе до широката популярност на този метод за борба с наднорменото телесно тегло.
Какво представлява японската диета?
Образът на самураите и слабите красиви гейши кара хората да се замислят как трябва да се хранят, за да изглеждат по същия начин. Често, като чуе името на техниката, човек си спомня суши, ориз и морски дарове. В действителност менюто на японската диета за 14 дни е много по-прозаично и познато на обикновените хора.
Тя включва:
- Риба (филе) - 2,0 кг. Костурът или каракудата няма да работят. Говорим за морски представители.
- Телешко месо - 1,0 кг.
- Пиле (гърди) – 1,0 кг.
- 1 опаковка кафе или чай на зърна (по избор според вкуса на потребителя).
- 0,5 литра екстра върджин зехтин.
- Традиционни моркови – 3,0 кг.
- Обикновено зеле - 2 средно големи глави.
- Патладжани и тиквички – общо 1,0 кг.
- Различни плодове – 1,0 кг. Бананите и гроздето са забранени.
- 1,0 литра доматен сок.
- 1,0 литра нискомаслен кефир.
- 20 кокоши яйца.
- 2 лимона.
- Намаляване на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата;
- 3 meals a day without snacks in between main meals;
- Стриктно спазване на графика. Авторите на методиката създадоха специална таблица, която регулира дневното меню. За да получите добър ефект, не можете да замените продуктите, посочени в правилата, дори ако наистина искате;
- Консумация на големи количества вода. Трябва да пиете най-малко 2 литра пречистена негазирана вода със стайна температура на ден.
Основни принципи
Правилното японско диетично меню за две седмици е много просто, но изисква сериозна издръжливост и воля от човек. За много неподготвени хора, които искат да свалят няколко килограма, този подход за отслабване може да бъде истинско предизвикателство. Преди да започнете ограничения, трябва да се консултирате с лекар.
Основните аспекти, които ще помогнат за изгарянето на излишното телесно тегло са:
Не можете да влезете в диета без предварителна подготовка. Първо, препоръчително е постепенно да намалите количеството консумирана храна в продължение на няколко дни и да ядете по едно и също време. Многобройни прегледи на момичета, които практикуват „японски“ без психологическа нагласа и подходяща подготовка, показват възможни състояния на припадък. Причината е проста – тялото не може да издържи на рязко и внезапно намаляване на хранителните вещества.
Диета за 2 седмици
Менюто на японската диета за 14 дни изглежда така:
1st day
Закуска: всякакви напитки, кафе или чай;
Lunch: 2 варени яйца, малко варено зеле (на вкус) със зехтин и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г риба. Сварете или запържете.
2-ри ден
закуска: филия хляб и чаша чай или кафе;
Обяд: 200 г риба с варено зеле и масло;
Вечеря: 100 г варено месо (говеждо) и 200 мл кефир.
3-ти ден
закуска: парче бял хляб или хляб с трици с чаша чай или кафе;
Обяд: тиквички, запържени в тиган с масло. Може да се замени с патладжани. Неограничено количество;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г телешко на пара, прясно зеле под формата на салата със зехтин.
4-ти ден
закуска: сок от един среден лимон с моркови (1 бр.);
Обяд: 200 г морска риба и чаша доматен сок;
Вечеря: 200 г плодове по избор.
5-ти ден
Менюто е идентично с предходния (4-ти) ден.
6-ти ден
закуска: кафе или чай;
Обяд: 0,5 кг варено пиле, прясно зеле с моркови и малко олио (зехтин). Без добавени подправки;
Вечеря: 1 морков и 2 добре сварени яйца.
7-ми ден
закуска: чай или кафе;
Обяд: 200 гр. месо (телешко) без подправки;
Вечеря: по избор за отслабващи: 200 г риба или 200 г ябълки, или 2 варени яйца с моркови и зехтин, или 100 г телешко месо + чаша нискомаслен кефир.
8-ми ден
закуска: всякакви напитки, кафе на зърна без добавена захар или зелен чай;
Обяд: 0,5 кг пиле (варено), прясно зеле на салата със зехтин и моркови. Не можете да добавяте сол и черен пипер;
Вечеря: 1 морков и 2 яйца.
9-ти ден
закуска: прясно изцеден лимонов сок с един морков;
Обяд: 200 г риба и 200 мл доматен сок;
Вечеря: 200 г ябълки, круши или други плодове по избор.
10-ти ден
закуска: зелен чай или неподсладено кафе;
Обяд: 1 твърдо сварено яйце, 3 малки моркова със зехтин и 50 г извара или твърдо сирене;
Вечеря: 200 г круши, ябълки, фурми.
11 ден
закуска: филия хляб с кафе или чай;
Обяд: тиквички или патладжани, запържени в тиган със зехтин. Без ограничения в количеството;
Вечеря: 1 добре сварено яйце, 200 г месо (телешко) без подправки и сурово зеле със зехтин.
12th day
закуска: филия хляб с кафе или чай;
Обяд: риба на вкус без подправки – 200 г, малко прясно зеле със зехтин;
Вечеря: 100 г варено месо (телешко) без подправки и 200 мл кефир.
13-ти ден
закуска: чай или кафе;
Обяд: 2 твърдо сварени яйца със сварено зеле и масло, 200 мл доматен сок;
Вечеря: 200 г риба под всякаква форма без подправки.
14th day
закуска: чай или кафе;
Обяд: 200 г риба със сурово зеле и масло;
Вечеря: чаша кефир и 200 г варено телешко без подправки.
Захарта не трябва да се добавя към чай или кафе. Използването на сол и други подправки е забранено.
Както можете да видите, японската диета е строга и изисква сериозни ограничения. Въпреки това се смята, че осигурява елиминирането на 5 до 8 излишни килограма с дългосрочни ефекти.
Основното нещо е да не започнете да преяждате веднага след напускането му. Могат да се провеждат не повече от 3-4 подобни курса годишно. Ако здравословното ви състояние се влоши, трябва да спрете ограничаването и да се консултирате с лекар.