Диетата с шестте венчелистчета е оригинален метод за отслабване, основан на принципите на разделно монохранение и стриктно редуване на протеинови и въглехидратни диети.
Днес хората, които страстно искат да отслабнат, имат големи надежди за нова диета, която им помага да свалят 3-5 кг за 6 дни. Положителните отзиви на тези, които са отслабнали с помощта на тази система, могат да бъдат прочетени на много сайтове. И това е важна причина да научите повече за това какво представлява диетата с 6 венчелистчета.
„Шестте венчелистчета“ или програмата за отслабване на Анна Йохансон е разработена в Швеция и много европейци вече са успели да отслабнат с нейна помощ. Диетата с цветя, или както я наричат още, диетата „Венчелистчета“, ви позволява да не се придържате към диетични ограничения, а концентрира вниманието ви върху нещо друго. Цветето символизира дните от седмицата, а всяко негово листенце е вкусно, уникално меню.
Какво трябва да знаете за диетата
Програмата на Ана Йохансон е пример за типично разделно хранене. Същността на диетата с 6 венчелистчета е, че отслабващият се придържа към няколко монодиети в продължение на една седмица, които се сменят на всеки 24 часа. Нека ви напомним, че моно диетата е използването на храни, които са идентични по химичен състав за определено време, като по този начин се избягва смесването на несъвместими ястия, което е особено вредно за вашата фигура. Традиционно "цветната" диета е създадена от 6 монодиети и такава хранителна система ви позволява по-бързо да загубите наднорменото тегло.
Според диетолозите шведската диета на Анна Йохансон е ефективна, главно поради правилата за разделно хранене.
Този принцип, както вече беше отбелязано, забранява комбинирането на несъвместими продукти в чиния, а именно техният „тандем“ води до натрупване на подкожни мазнини. Монодиетата включва прием на един вид продукт през целия ден. И това ви освобождава от необходимостта да запомняте списък със съвместими и несъвместими ястия.
Друг важен принцип на диетата с 6 венчелистчета е редуването на въглехидрати и протеини, което също е важно правило за ефективна загуба на тегло.
Ако бързо анализирате менюто за всеки ден, се появява интересен модел:
- 1 ден – протеин (рибна диета);
- Ден 2 – въглехидрат (зеленчук);
- Ден 3 – протеин (пилешко меню);
- Ден 4 – въглехидрати (зърнени);
- Ден 5 – протеин (извара);
- Ден 6 – въглехидрати (плодове).
Тази тактика е известна сред диетолозите като най-ефективната, която ви позволява да заблудите тялото и да го принудите да използва собствените си енергийни резерви. В същото време диетичното меню с 6 венчелистчета е балансирано, тъй като през седмицата човекът, който отслабва, получава всички необходими елементи.
Ползите от монодиетите и психологическите техники в нейната работа
В допълнение към ежедневната загуба на тегло, моно-диетата има и други полезни свойства:
- перфектно почиства стомашно-чревния тракт;
- диетата е много питателна;
- храненето на принципа „моно“ ви позволява да спестите време сутрин, тъй като няма нужда да приготвяте сложни закуски;
- учи ви да слушате собственото си тяло;
- чудесен начин да се поглезите с любимия си продукт през целия ден;
- Няма чувство на глад, което улеснява спазването на диета.
Диетата с елегантното име 6 венчелистчета ви учи да се фокусирате не върху диетичните ограничения, а върху красотата на цъфтящото растение - неговата нежност и елегантност.
Така скандинавският диетолог напомня: всяка жена е красиво и ярко цвете и само 6 дни са достатъчни, за да разкрие напълно собствената си красота.
За последователността на дните
Както вече беше отбелязано, диетата за отслабване с 6 венчелистчета е комбинация от няколко монорации, които заедно създават отделна хранителна схема за въглехидрати и протеини. Въз основа на това много хора имат въпрос: възможно ли е да се променят дните в диетата, тяхната последователност или продукти.
Както убеждават диетолозите, диетата на всеки предходен ден на хранене според Йохансон е избрана по такъв начин, че да подготви тялото за менюто на следващия ден.
Ето защо не се препоръчва да променяте последователността на дните в цветната диета. Е, освен ако не искате да превърнете ефективната диета в неефективно, вкусно седмично хранене.
- Рибен ден (известен още като начален ден) Осигурява на тялото незаменими Омега-3 мастни киселини. Тази здравословна мазнина не може да се превърне в подкожни отлагания, така че не трябва да предизвиква безпокойство у отслабващите. От друга страна, рибата е склад за лесно смилаеми протеини и нискокалорична храна. Оказва се истинска протеинова диета за един ден. Следователно резултатът от първия ден е впечатляващо тяло и подготвено за растителна монодиета.
- Зеленчуков ден ще осигури здравословни въглехидрати, калорийното съдържание на диетата ще намалее още повече, което също гарантира загуба на тегло. Много зеленчуци имат така нареченото „минус“ съдържание на калории. Това означава, че тялото изразходва повече джаули за тяхната обработка, отколкото получава. Зеленчуковото гладуване дава най-високи резултати след изключително протеинова диета.
- Пилешки ден ще попълни протеиновите резерви на тялото - строителен материал за мускулите. Още един ден без въглехидрати отново води до използване на енергия от подкожни резерви.
- Зърнен ден отново ще ви зарадва с правилните въглехидрати. Както в случая със зеленчукова монорация, храносмилането на зърнени храни изисква много енергия от тялото (отново се използват резерви от подкожна мазнина).
- Ден на извара ще попълни резервите на организма от минерали и висококачествен, т. нар. идеален протеин. В същото време диетата остава нискокалорична, което включва използване на енергия от резерви.
- Плодов ден - това е меню, базирано на сложни въглехидрати (полизахариди), чиято преработка отново изисква от тялото да изразходва много енергия. Както и предишните дни, ще се използват мастни резерви, което означава, че процесът на отслабване продължава.
Комбинацията от монодиети е връзка в пълната верига на цветна диета и, както вече разбирате, не си струва да променяте местата им. Тази поръчка е разработена от професионални диетолози и кой, ако не те, по-добре да знае какво, кога и в какви дози да яде, за да отслабне.
Какво да ядем за да отслабнете
Системата за отслабване на Анна Йохансон, като вълшебно цвете със седем цвята, сбъдва желания. Достатъчно е да си кажете: „Искам бързо да отслабна“ и диетата с лайка ще ви помогне в това. И така, цветното цвете е готово, време е да се запасите с продукти за седмицата. За 6 дни ще ви трябва:
- риба от всякакъв вид;
- зеленчуци (всякакви, но не нишестени);
- пилешки гърди;
- трици, зърнени храни, сурови семена;
- нискомаслено мляко;
- плодове (с изключение на банани, грозде).
Но е важно да запомните: разрешеното количество храна на ден не е неограничено. В протеиновите дни теглото на рибата, изварата и пилешкото месо не трябва да надвишава половин килограм. Допустимо е да се ядат до един и половина килограма плодове и зеленчуци. Зърнени култури - 200 грама сух продукт.
В същото време разрешените храни могат да бъдат леко осолени, но захарта трябва да бъде напълно изоставена.
Забранени продукти:
- хляб;
- захар;
- сладкиши;
- масло;
- подправки и подобрители на вкуса.
Колко венчелистчета има в една лайка?
Класическата система за отслабване на Ана Йохансон продължава 6 дни. Но като се има предвид, че скандинавската система е доста балансирана, винаги можете да създадете своя собствена лайка, за да получите например диета с 10 венчелистчета или да съкратите нейната продължителност - тогава ще получите, да речем, диета с 5 венчелистчета.
Но ако има желание да промените продължителността на „Венчелистчето“, се препоръчва да направите 2 кръга от програмата - два пъти за 6 дни. Ден 7 от диетата (междинен) може да бъде от два варианта: гладуване или ден на редовно хранене.
При първия вариант, преди да влезете във втори кръг, можете да се „разтоварите“ на негазирана минерална вода. Също така „водният“ ден може да се направи последен след „Венчелистчето“. След това получавате диетата със 7 венчелистчета.
Във втория вариант, ако искате да продължите да отслабвате и предстоят нови кръгове на „цветното“ хранене, направете „почивка“ на 7-ия ден. Хранете се както преди диетата, но ограничете солта, захарта, мазнините и не хапвайте сладкарски изделия. В този вариант можете да се справите и със загуба на тегло за една седмица и отново ще получите диетата „Седемте венчелистчета“, последният ден от която ще служи като подготовка за прехода към редовна диета.
Диетична схема за „разширяване“ на лайка:
- Ден 7 – преходен;
- Ден 8 – рибен ден;
- Ден 9 – зеленчуков;
- Ден 10 – пиле;
- Ден 11 – зърнени култури;
- Ден 12 – извара;
- Ден 13 – плодов.
За кого е подходяща шведската диета? Плюсове и минуси
Системата за отслабване от Анна Йохансон е уникална с това, че въз основа на развитието на диетолог от Швеция е лесно да създадете своя собствена, определяйки нейната продължителност по ваше желание. Ето как може да изглежда диетата „8 венчелистчета“ - ефективна и питателна.
Шест предимства на "Шестте венчелистчета"
- Протеиново-въглехидратното хранене има благоприятен ефект върху функционирането на червата и стомашно-чревния тракт, като води до елиминиране на токсините от тялото.
- Бърз ефект за кратко време.
- Без глад.
- Разнообразие от меню.
- Не изисква допълнително приготвяне на сложни ястия.
- Здравна безопасност.
Шест недостатъка на диетата
- Ако не спортувате, докато сте на диета, може да се окажете с отпуснати мускули и отпусната кожа.
- Протеиновите дни могат да бъдат придружени от чувство на слабост (причинено от липса на въглехидрати).
- Според лекарите загубата на тегло без вреда за здравето е не повече от 150 грама на ден. Шведската система позволява по-бързо отслабване.
- Забранен при заболявания на сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната система, бъбречни заболявания, диабет.
- Противопоказан при бременност и кърмене.
- Не се допуска при отслабена имунна система, остри респираторни инфекции или след операция.
Всичко за диетичното „венчелистче“ меню
Приблизителното диетично меню, разработено в Швеция, не се различава фундаментално от другите системи за отслабване. Важно е да се придържате към основните общи правила, като намалите приема на калории. Колко можете да загубите, като се придържате към тази система, е индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на тялото. Но е факт, че с такава диета ще можете да отслабнете доста бързо и резултатите ще бъдат забележими веднага.
Друг аргумент в полза на „Lepestok“ е, че не е необходимо да обмисляте диетичното меню предварително, не е нужно да приготвяте необичайни ястия, като първо търсите съставки за тях. Всичко е много по-просто. Трябва да запомните само шест думи: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара и плодове.
- Меню за рибен ден. Първото „венчелистче“ на диетата, както вече знаем, е рибата. Това означава, че менюто за първия ден трябва да бъде съставено от него. Сортовете могат да бъдат много различни. Начин на приготвяне: варени, на пара, задушени или печени. Можете също така да правите рибена супа и супа (но, разбира се, без картофи и други обилни зеленчуци). По време на готвене можете да добавите малко сол и билки, за да подобрите вкуса. Но като цяло не е препоръчително да ядете повече от половин килограм продукт на ден. За течности не забравяйте да пиете вода; разрешен е чай, за предпочитане зелен.
- Меню за зеленчуков ден. Менюто за втория ден на диетичното цвете се състои от зеленчуци, сурови или след термична обработка. Можете да готвите на пара, варите, задушавате или печете зеленчуци. Избягвайте нишестени сортове и консервирани храни. Като опция можете да допълните менюто с прясно изцедени зеленчукови сокове. На този ден изяденото количество не трябва да надвишава килограм и половина.
- Пилешко дневно меню. И така, диетата продължава 3 дни. На нашето цветно цвете са останали 4 листенца. Това означава, че днес диетата се състои от пилешки гърди без кожа. Може да се вари, пече или приготвя на пара. Теглото на филето (дневна порция) не трябва да надвишава половин килограм. Това е напълно достатъчно за попълване на протеиновите запаси на тялото и облекчаване на глада. Можете да подправите ястието със сол (само малко) и билки. Като опция е възможно да се приготви пилешка супа, но само без зеленчуци (максимум - добавете няколко стръка билки).
- Меню за зърнен ден. Ден 4 от отслабването – зърнена моно диета. 3 от шест листенца остават на вълшебното цвете. По това време везните показват значителни спадове. И за да продължи процесът на отслабване и резултатите да ви харесат, трябва да продължите. Една зърнена диета може да се състои от зърнени храни, както при диетата с елда, покълнала пшеница, сурови семена, ядки, трици и пълнозърнест хляб. Но според съветите на диетолозите е по-добре да изберете див ориз, овесена каша и елда.
- Дневно меню за извара. Ден 5 от диетата, разработена от Анна Йохансон, включва използването на извара. Но порциите на продукта, както и съдържанието на мазнини в него са ограничени: не повече от половин килограм и с процент на мазнини не повече от 9. Но най-добре ще бъде, ако ядете напълно нискомаслено сирене. В крайна сметка менюто за този ден е протеинова, а не мазна монодиета. 0% мляко и ферментирали млечни напитки ще помогнат за разреждане на диетата с извара.
- Меню за плодов ден. Диетата е към своя край. Вълшебното цвете вече е пуснало пет листенца, което означава, че е настъпил 6-ият ден от отслабването. Това е и последното, освен ако, разбира се, вашето цвете няма седем венчелистчета или дори повече. Но каквото и да е решението - да продължите или да спрете да отслабвате, менюто за шестия ден е без промяна - плодове. На този ден можете да се поглезите с ябълки, грейпфрути, череши и други сладки и кисели дарове от градината. Но е по-добре да стоите далеч от бананите и гроздето. Ако много ви липсва сладкото, тогава е препоръчително да консумирате по-калорични плодове преди 12 часа. Можете да ядете не повече от един и половина килограма сурови или печени плодове през целия ден. Гурметата най-накрая могат да се поглезят с плодови салати, подправени с ванилия (не захар), канела, кардамон, лимонов сок и цитрусови кори.
Подробно меню
По-горе проучихме основните правила на диетата: в какво количество и форма можете да консумирате разрешения монопродукт. Но да ядете цял ден само печена риба или варени пилешки гърди, разбирате ли, е малко скучно. До вечерта, при такава монорация, апетитът може да изчезне и веднъж любим продукт може да стане омразен само за 24 часа. Но не напразно диетата с лайка се сравнява с вълнуваща игра. Това важи и за храненето. не ми вярваш След това проучете подробното меню - оригиналните рецепти превръщат монодиетата в истинска ресторантска храна.
Венчелистче 1
- Закуска: варена риба с подправки и сол.
- Снек 1: риба, изпечена с билки и сол в собствен сок.
- Обяд: рибена супа без зеленчуци.
- Снек 2: риба на пара с подправки.
- Вечеря: риба, варена в подсолена вода.
- Пийте зелен чай, рибен бульон.
Венчелистче 2
- Закуска: настъргани моркови.
- Снек 1: картофено яке.
- Обяд: зеленчуци, задушени със сол.
- Снек 2: зеленчуци на пара.
- Вечеря: салата от сурови зеленчуци.
- Пийте зелен чай, пресни зеленчукови сокове.
Венчелистче 3
- Закуска: варено пилешко филе.
- Снек 1: пилешки гърди, изпечени във фолио с билки.
- Обяд: пилешка супа без зеленчуци с билки.
- Снек 2: Пиле без кожа на скара.
- Вечеря: варено пиле.
- Пийте зелен чай, бульон.
Венчелистче 4
- Закуска: варена покълнала пшеница.
- Снек 1: елда с билки.
- Обяд: варен див ориз.
- Снек 2: варени овесени ядки с ядки и семена.
- Вечеря: елда със зеленчуци.
- Пийте билков чай, натурален квас.
Венчелистче 5
- Закуска: извара, подправена с лъжица кисело мляко (натурално).
- Снек 1: извара с малко количество мляко.
- Обяд: нискомаслено извара.
- Снек 2: смес от извара и мляко.
- Вечеря: нискомаслено извара.
- Пийте зелен чай, чаша мляко.
Венчелистче 6
- Закуска: ябълки.
- Снек 1: грейпфрут.
- Обяд: портокали.
- Снек 2: ананас и киви.
- Вечеря: кисели ябълки.
- Пийте билков чай, пресни плодови сокове.
Ако вашата програма за отслабване е диетата със 7-те венчелистчета, менюто за последния ден е водно гладуване или плавен преход към обикновена диета.
Рецепти за всеки ден отслабване
Колкото и да продължи диетата - 9 листенца или стандартните 6, "цветната" диета винаги остава вкусна и питателна. А тези, които отслабват според системата на Анна Йохансон, редовно допълват менюто с нови диетични ястия. Има дори определена класификация: рецепти за зеленчуков ден, риба, плодове, зеленчуци ... По-долу предлагаме най-интересните от тях и подробно описание на процеса на готвене.
Рибна диета
Кюфтета от рибна кайма
Ще ви трябва:
- бяла риба (пъстърва, минтай) - до килограм;
- зелено;
- сол.
Смелете рибното месо (нарежете, прекарайте през месомелачка или блендер), посолете и добавете нарязани билки. От получената смес оформете кюфтета. Печете във фурната на 180 градуса.
Рибена супа "Венчелистче"
Ще ви трябва:
- риба;
- вода;
- сол;
- зелено.
Сварете рибното филе (хек или друг нискомаслен сорт) в подсолена вода, докато омекне. Отцедете част от течността. Смелете рибената чорба в блендер, като добавите пресни билки.
Пикантна риба
Ще ви трябва:
- постна риба;
- скилидка чесън;
- горчица;
- соев сос;
- зехтин.
Мариновайте рибата в смес от масло, соев сос, горчица и чесън за 20 минути. Запържете рибата (без масло) до златисто кафяво. Готовото ястие се залива със свежия сос (от продуктите, в които е мариновано преди пърженето).
Зеленчукова диета
Зеленчуково ястие „Мързеливи зелеви сърми“
Ще ви трябва:
- зеле;
- морков;
- лук;
- домати;
- патладжан;
- черен пипер;
- сол.
Задушете нарязаните лук и моркови. Добавете нарязаните домати, патладжана и чушките. Задушете, като разбърквате. Добавете нарязаното зеле. Налива се малко вода и се посолява. Довежда се до готовност.
Зеленчуци в чушки
Ще ви трябва:
- 4 чушки;
- морков;
- домат;
- тиквички;
- чесън и лук.
Задушете настърганите моркови, наситнените лук, чесън и наситнените домати. Добавете тиквички към получената маса. Продължете да къкри. Сол, добавете билки. Напълнете чушките с готовата кайма. Гответе в тенджера или тенджера.
Доматена супа
Ще ви трябва:
- домати - 500 г;
- крушка;
- скилидка чесън;
- босилек или други билки.
Запържете лука и чесъна в тенджера. Добавете нарязаните на кубчета домати. Гответе, като разбърквате, за 5-7 минути. Добавете малко вода (да покрие доматите). Гответе 10 минути. Охлажда се и се пасира в блендер. Сервирайте със зелени.
Диета с извара
Гювеч от извара
Ще ви трябва:
- нискомаслено извара;
- протеин;
- малко обезмаслено мляко.
Смесете всички съставки в блендер. Поставете в тава и печете до златисто кафяво.
Сирнички
Ще ви трябва:
- нискомаслено извара (300 г);
- грис (15 г);
- яйце.
Смесете натрошеното извара с яйце. От получената маса се оформят топчета, овалват се в грис и се пекат във фурната до готовност.
Диетичен десерт с извара и кафе
Ще ви трябва:
- нискомаслено извара;
- разтворимо кафе (около една чаена лъжичка);
- заместител на захарта;
- вода.
Смесете в блендер изварата, кафето, разтворено във вода и подсладителя. Разбийте, докато се образува въздушна хомогенна маса.
Десерт от извара "Моно"
Ще ви трябва:
- нискомаслено извара;
- обезмаслено мляко;
- заместител на захарта;
- канела.
Внимателно поставете всички съставки в купа на блендер. Разбийте до пухкава смес.
Пилешка диета
Диетични пилешки котлети
Ще ви трябва:
- пилешко филе;
- яйце;
- сол;
- зелено.
Нарежете с нож пилешкото месо на малки кубчета. Добавете сол, яйце, билки. Изпечете оформените котлети или гответе в двоен котел.
Зърнена диета
Котлет от елда
Ще ви трябва:
- 100 г елда;
- сол;
- зелено.
Охладете сварената в подсолена вода елда. Смелете с помощта на блендер. Добавете зелените. Оформете котлети. Печете във фурната на 180 градуса за 20 минути.
Нискокалорични бисквити с овесени ядки
Ще ви трябва:
- овесени ядки - 160 г;
- нискомаслено мляко - чаша;
- ванилин (не захар);
- сода - една трета от чаена лъжичка;
- мед – 10 гр.
Овесените ядки се заливат с врящо мляко. Добавете ванилин, сода и мед. Разбъркайте и оставете да престои няколко минути. Оформете бисквитки върху лист фолио. Печете в силно загрята фурна.
Правила за излизане от диетата „6 венчелистчета“.
Всъщност няма много програми за отслабване, чиято продължителност може да се определи независимо. „Цветната“ диета в класическата версия продължава точно 6 дни - точно толкова листенца има в лайката на Анна Йохансон. Но дори това не е канонично правило.
Авторът на системата ви позволява сами да решите колко дълго можете да седите на „цветна“ диета.
За мнозина това е любима диета - можете да ядете толкова листенца, колкото сърцето ви иска. Единственото условие: преди да започнете втория или третия кръг на отслабване, важно е да запомните противопоказанията за „Шестте венчелистчета“ и да се консултирате с лекар дали е възможно да продължите да отслабвате. Няма значение колко други спазват диета, важното е тя да ви носи красота, без да ви вреди.
И диетолозите повтарят едно и също нещо в унисон: само правилното излизане от диетата ще ви позволи да консолидирате получените резултати.
Но как да излезем правилно от отслабването и как да ядем по-малко?
- Правило #1. За да запазите резултатите от диетата за по-дълго време, препоръчително е да ядете същите храни още няколко дни след нея. Също така е важно постепенно да увеличавате съдържанието на калории в ежедневната диета, като я доведете до 1600-1800 килокалории.
- Правило №2. След монохранението е важно внимателно да изберете продукти за диетата на гладно, тъй като по време на „Шестте венчелистчета“ тялото свикна с висококачествена, нежна храна.
- Правило №3. За да не навредите на тялото, диетите (всякакви) могат да се повторят не по-рано от месец. Това правило важи и за системата „цветя“. След постепенно увеличаване на дневния прием на калории, трябва да дадете на тялото няколко седмици почивка. След това при желание монодиетата може да се повтори.
- Правило № 4. Ако в продължение на седмица или повече отслабващите се придържаха към принципите на разделното хранене (и „Шестте венчелистчета“ се основава точно на тях), тогава в първите дни след диетата трябва да следвате същите правила, като постепенно въвеждате нови храни в ежедневната диета. Между другото, прегледите на лекарите за всякакви монодиети най-често се отнасят до този конкретен момент.
- Правило № 5. След приключване на диетата, за да запазите постигнатите резултати, също е важно да не забравяте за ползите от спорта и ефективността на антицелулитния масаж. Този набор от процедури ще ви помогне да възстановите мускулния тонус, да стегнете кожата и да избегнете увисването след отслабване.
Отзиви от лекари за "цветната" диета
Отзивите на диетолозите за „Шестте венчелистчета“, колкото и да е странно, не винаги са положителни, въпреки че много източници твърдят, че авторът на тази система е професионален диетолог. Като начало си струва да се отбележи, че бързата загуба на тегло тревожи лекарите. Лекарите са предпазливи от половин килограм дневни килограми, обещани от монодиетата. От гледна точка на биохимичните процеси 1 килограм подкожна мазнина не може да се разгради дори за седмица, да не говорим за обещаните от диетата 2 дни. Ако се наблюдава такъв резултат, това е възможно само поради изсушаване на мускулната маса и дехидратация. И колкото по-малко мускули има в човешкото тяло, толкова по-бавно изчезват мазнините. В допълнение, монодиетите често провокират метаболитни нарушения, диария или запек.
Дали обаче да се подложи на диетата с шестте листенца или не, всеки решава сам, след като прочете отзиви за нея. Тази система за отслабване, както повечето други, не е в състояние да навреди на здраво тяло, ако подходите разумно. Разбира се, изтощението от глад в продължение на месеци, отказът от пълноценна балансирана диета, липсата на жизненоважни микроелементи и витамини могат да причинят заболяване. Но една седмица диетично хранене няма да наруши функционирането на системите. Освен това дори лекарите са съгласни: една седмица разделно хранене е отлично прочистване на тялото, а добре обмислената спортна програма ще ви помогне бързо да се върнете във форма и да усъвършенствате грациозните контури на новото си стройно тяло.