В търсене на стройна фигура много мъже и жени са готови да отидат на всичко. Най -популярният и бърз начин да се отървете от излишните килограми е диета. Към днешна дата има стотици енергийни системи за отслабване.
Тези, които искат да отслабнат, намалиха диетата си до минимален брой калории, изключват мазнините и въглехидратите от менюто, придържайки се към строги експресни диети за 3 или 5 дни с надеждата да се отърват от мразените килограми през това време. Това води до метаболитни разстройства и проблеми с фигурата в бъдеще.
Професионалните диетолози препоръчват здравословна загуба на тегло, която се основава на диетичното хранене. За да компилирате менюто, можете да се свържете с специалист или да се опитате да се справите сами. Да направи това на всички. Важно е само да знаете основните правила на диетата.
Основни принципи
Основният принцип на диетата е подходяща балансирана диета. Постът е строго забранен. За добро здраве човек трябва да използва всички необходими вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и следи.
По -добре е да изключите напълно захарта. Сладкият зъб може да бъде заменен с фруктоза или мед. Но печенето ще трябва да бъде напълно изоставено. Що се отнася до мазнините, омега-3 мастните киселини, които се намират в морските дарове и ядките, трябва да се дават предпочитание.
Методът за готвене на продукти е от голямо значение. Най -полезните ястия за отслабване са задушени ястия. Разрешено е да се готви и гаси продукти. Пържените и пушените трябва да откажат не само тези, които желаят да се отърват от излишното тегло, но и тези, които просто се грижат за здравето си
Списък на забранени и разрешени продукти
- Разрешено: Нискомашено месо, риба и морски дарове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове (с изключение на картофи, банан и грозде), зърнени култури, мед, ядки, макаронови продукти, изработени от твърди степени на пшеница, яйца и гъби.
- Забранено: Колбаси, полузащитни продукти, бързо хранене, семена, сладкиши, мастно месо, пушени меса, майонеза, маргарин, производство на акуактивно тесто, алкохолни продукти.
Интересен факт: Диетолозите смятат шоколада със съдържание на какао от поне 70% и сдвоено прасенце, което се счита за по -диетична от пилешките гърди.
Продуктите за тези, които желаят да отслабнат, трябва да са нискокалорични и полезни. Много често хората, които искат да отслабнат, намаляват диетата си, ограничават се във витамини. Има няколко продукта с ниско съдържание на калории и богати на полезни вещества. Това са водорасли, естествено кисело мляко, бобови растения и чесън. Те трябва да бъдат включени в менюто ви.
Съвети за отслабване
За да се постигнат желаните резултати от диетичното хранене, е необходимо да се придържате към няколко препоръки.
- Яжте храна често и малко по малко. Много хора ядат не повече от два пъти на ден. Това е непростима грешка, която води до забавяне на метаболизма. Трябва да се яде 5 пъти на ден, обемът на храната трябва да е не повече от чаша. Не пропускайте закуска, обяд или вечеря и предотвратявайте усещането за глад!
- Пийте поне 2 литра течност на ден. Диетолозите препоръчват да пият чаша проста чиста вода преди всяко хранене. Той не съдържа калории и причинява усещане за насищане.
- Изчислете калории. Ежедневната норма на възрастен е приблизително 1200 kcal. Но диетата трябва да се състои от диетични продукти.
- По -голямата част от храната се консумира сутрин, обядвайте не по -малко от 3 часа преди лягане.
- Вземете дневник за диета, напишете диетата си там и поправете резултатите от отслабването.
- Опитайте се да ядете едновременно. По този начин тялото започва да работи като часовник.
Правилно меню
Когато компилирате меню за седмица, всички правила и препоръки трябва да се вземат предвид. Най-важното нещо: 5-грешно хранене, малки порции и подходящи продукти.
Рецепти за вкусни ястия
Мнозина погрешно вярват, че хранителното хранене е пълно отхвърляне на екстри. От здравословни продукти обаче можете да готвите вкусни ястия.
Печена скумрия
Скумрия е доста дебел продукт. Но тази риба съдържа омега 3 киселини и следователно е много полезна за хората, които контролират теглото си. Макерелът, изпечен във фурната, дори може да се превърне в декорация на празничната маса.
Като начало се приготвя маринатата. За да направите това, сокът от половината от лимона, подправките за риба, малко сол, захар и черен пипер се смесват. Скумрелът се маринова в сместа за поне 30 минути, след което те се пекат във фурна във фолио или в микровълнова печка в режим на скара. За гарнитура оризът или зеленчуците са подходящи за това ястие.
Сладкият зъб може да приготви нискокалорични десерти за себе си. Дори могат да бъдат палачинки, чийзкейки или торта. Просто обикновените продукти ще трябва да бъдат заменени с диета: брашно - трици и сметана с ниско съдържание на мазнини сирене или кисело мляко. Вкусът от това изобщо няма да страда и фигурата ще бъде щастлива. Вкусни десерти също се приготвят от плодове и ядки.
Снички с орех
За да приготвите лакомствата, ще ви трябват 500 g сини сливи и 100 g орехи. Плодовете се измиват старателно, се правят малки разфасовки и костите изваждат. Позломните ядки се поставят на мястото на костите. Нискокалорийното кисело мляко или извара се бие със заместител на захарта. Сниките са разположени в чинии, напоени отгоре с получения сос. Преди да сервирате, оставете да стои в хладилника поне един час.
Слабците са забранени, но можете независимо да приготвите вкусни и здравословни колбаси.
Домашни пилешки колбаси
На първо място, те готвят мляно месо. За целта, 400 g пилешко филе с две карамфил чесън и малък лук се натрошават с месна мелница или блендер. След това, подправки, зеленина (магданоз, копър), 3 супени лъжици мляко, 1 супена лъжица трици и 1 яйце се добавят към кайманото месо, а 1 яйце се омесва старателно. Препоръчително е да оставите сместа за няколко часа.
Тогава на работната повърхност се разпространява парче филм, поставя супена лъжица кайма и образува детайлите под формата на колбаси. Отстрани филмът е усукан, така че да няма излишен въздух. Кълнете се на колбаси за 15 минути във вряща вода.
Мнението на лекарите
Лекарите смятат, че хранителното хранене е най -добрият начин да се отървете от излишните мазнини. Това е здравословна загуба на тегло, която няма да навреди на тялото. За една седмица, използвайки такава диета, можете да загубите около един килограм излишно тегло. И тази цифра според диетолозите е оптимална.
Тази захранваща система няма противопоказания. Всеки може да направи подходящо меню за себе си въз основа на индивидуалните характеристики на тялото и начина на живот. Диетичното хранене е полезно дори за децата. Те обаче не могат да намалят съдържанието на калории в ежедневната диета.
Истински отзиви
Мнозина са опитвали диетична храна за себе си и са били доволни от резултата. Отрицателните отзиви за тази диета бяха оставени само от тези, които искат бързи резултати за кратко време и не знаят как да се придържат към системата.
Анастасия, на 28 години
Никога не съм бил тънък, особено мазнини в бедрата. И след раждането тя направи снимката си и се ужаси. 69 кг с височина 167 см изглеждаше отвратително. Реших да отида на фитнес. Там треньорът ми каза, че физическата активност без подходящо хранене няма да доведе до резултат.
Тя ми разказа за диетичното хранене. Започнах да ям 5 пъти на ден, изключено брашно и сладко. В моята диета овесената каша е задължителна за закуска, част от протеини за обяд (риба или постно месо), бобови растения. За закуска - плодове. Теглото ми след 4 месеца е 58 кг. Щастлив съм.
Виктория, на 32 години
Аз съм пълен от детството, докато по -малката ми сестра винаги беше моята противоположна - тънка и висока. Но тя постоянно наблюдава теглото си. Опитах се да ме пусна на диета, но отказах. Как да изоставим шоколада, единствената радост в живота? Но когато след като сестра ми ме накара да тежа и видях номер 102, това беше шок. И това е с височина 162 cm.
Сестра ми ме убеди да опитам с нея да премина заедно към диетична храна. Съставихме меню и сега ядем правилно. Заедно е по -лесно! Няма да се скрия, понякога уреждаме малки празници за себе си. Сестрата нарича това нова дума за „Измазване„ Изневяра “. Като цяло резултатът за 6 месеца -18 кг. Но все пак ходим на фитнес 3 пъти седмично.
Александра, 35
Седях на диети от младостта си. Стачките на глада се редуваха с мен със страхотни ястия. И до 30 всичко беше наред. По време на седмицата на строга диета се подредих. Но след като се качих на кантара и видях числото 73. Както обикновено, реших да опитам следващата диета. Този път избрах Кефир. Но теглото не си тръгна.
След като срещнах огромен брой препоръки на диетолозите, разбрах, че е време да променя начина на живот и да избера хранително хранене. Това не е лесно. Но за мен е много по -лошо да изоставя красива рокля в магазина, тъй като няма подходящ размер. Теглото не върви много бързо. Но резултатът ме подхожда. Плюс това, добро здраве. За 2 месеца хвърлих 6 кг.