Лекарите по света бият тревога: всяка година все повече и повече хора стават заложници на наднорменото тегло. И като правило основният проблем са мазнините по корема, от които е изключително трудно да се отървете.
Излишните коремни мазнини не са само козметичен проблем, но всъщност могат да бъдат опасни. Според медицински изследвания именно абдоминалното затлъстяване често е причина за развитието на захарен диабет и сърдечно-съдови патологии.
Някои хора започват да извършват интензивна физическа активност, други минават на строга диета. А има и такива, които вземат радикално решение, лягайки под ножа на пластичния хирург.
Да, този проблем всъщност е сериозен и справянето с него може да бъде много трудно. За да придобиете красива фигура и да намалите риска от опасност за собственото си здраве, ще ви е необходим интегриран подход.
Как да определите обема на корема
Можете да направите това сами, у дома. Достатъчно е да измерите талията си с рулетка или шивашка лента. Стандартен индикатор:
- Жени - 88 сантиметра (34, 65 инча)
- Мъже - 102 сантиметра (40, 16 инча)
Можем да говорим за прогресиране на затлъстяването, ако има дори незначителни отклонения от посочената норма. Ако има голямо несъответствие, трябва да се вземат незабавни мерки.
важно! Не е необходимо да бързате да прибягвате до радикални методи. В научната практика има много начини за премахване на корема без операция. Препоръчително е да ги използвате в комбинация за постигане на бързи и най-ефективни резултати.
В нашата статия ще разгледаме6 начина да се отървете от коремните мазнини у дома.
Премахнете сладкишите от диетата си
Приемането на големи количества глюкоза в организма води до сериозни метаболитни нарушения. Сладките храни също съдържат фруктоза, която черният дроб може да преработи само в малки количества. Ако този орган е пренаситен с фруктоза, той започва да я превръща в липиди.
Черният дроб е изграден от клетки, нареченихепатоцити. Когато метаболитният процес е нарушен, те започват да се трансформират в мазнини, което води дохепатоза.
Водещи учени се съгласиха в едно мнение: стартирането на този метаболитен процес се дължи на пренасищането на тялото със захар, което има пагубен ефект. Дегенерацията на хепатоцитите води до това, че клетките стават резистентни към инсулин. Това от своя страна нарушава метаболизма, на фона на който се развива диабет.
Отделно, заслужава да се отбележат сладките напитки, които се считат за най-вредни, тъй като захарта присъства в тях в течна форма. Честата консумация на сладки газирани напитки, енергийни напитки и пакетирани сокове осигурява многократно повече калории в сравнение например с торта или шоколад. В този случай рискът от затлъстяване се увеличава с поне 60 процента.
внимание! Ако се появят първоначални признаци на наднормено тегло, се препоръчва да намалите дневния прием на захар. Пресните плодове и натуралните сокове съдържат много по-малко глюкоза. В допълнение, плодовете са богати на фибри, които намаляват отрицателните ефекти на фруктозата върху тялото.
Яжте повече протеинови храни
Хората със затлъстяване, дори и в ранен стадий, се препоръчват да консумират протеинови храни. Те трябва да станат основата на ежедневното хранене, тъй като могат да потискат глада за дълго време. Освен това храните, богати на протеини, ускоряват метаболитния процес и намаляват броя на консумираните калории на ден.
Експериментално е установено, че протеиновите храни помагат за намаляване на коремната обиколка и общата загуба на тегло, като същевременно запазват ефекта за дълго време. Всички, участвали в опитите, спазваха тази диета за определен период от време и постепенно свалиха килограми.
Дългосрочни наблюдения показват, че мазнините по корема се увеличават бързо, ако често ядете масла и захар, и намаляват, ако консумирате повече протеини. Ето защо на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да въведат в диетата си ястия от риба и морски дарове, както и кокосово масло. В някои случаи количеството протеин, което получавате от храната, може да не е достатъчно, така че може да искате да добавите протеинова добавка.
Забележка! Когато преминавате към протеинова диета, не трябва да очаквате, че мастният слой ще започне да изчезва интензивно. В края на краищата те се натрупват с години и затова ще отнеме време, за да приведете фигурата си в идеална форма.
Елиминирайте въглехидратите
Продуктите, съдържащи много въглехидрати, буквално се „отлагат" в коремната област. Този факт е потвърден от множество рандомизирани проучвания. Диетата на субектите е с ниско съдържание на въглехидрати и им е разрешено да консумират неограничено количество храна. Основното условие е да е с ниско съдържание на въглехидрати.
Средният дневен прием на въглехидрати едо 50 грама.
Консумирайте фибри
Това е хранителен компонент, състоящ се от растителни влакна, които се усвояват много дълго време, а някои от тях имат вискозна структура. Те свързват течността и се превръщат в гъст гел. Веднъж попаднал в червата, той помага за забавяне на преминаването на хранителния болус и храносмилането като цяло.
В резултат на това човек дълго време не чувства глад, апетитът му намалява и излишните килограми се губят много по-бързо. Пресни зеленчуци, билки, бобови растения и овесени ядки трябва да бъдат включени в обичайната диета. Лекарите също така препоръчват приема на различни добавки с фибри, особено глюкоманан.
Не пренебрегвайте физическата активност
Дори стриктното спазване на диета няма да даде очаквания резултат, ако в процеса на отслабване не участват поне минимални физически упражнения.
Въпреки това си струва да се има предвид, че не всички видове физическа активност помагат да се отървете от наднорменото тегло. Едно от научните изследвания разкри интересен факт. В продължение на два месеца субектите се занимаваха с тренировки, които укрепваха коремните мускули. В края на теста беше установено, че никой от участниците не успя да постигне поне минималния резултат.
В същото време дългосрочните наблюдения показват, че този проблем се решава с аеробни упражнения, тоест редовно бягане, плуване и бързо ходене.
Обърнете внимание на количеството и качеството на консумираната храна
Това е един от основните аспекти за ефективна загуба на тегло и поддържане на здравето. Диетичен план с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати или друг план няма да помогне, ако ежедневните ви хранения се състоят от храни с ниско качество. Коригирането на хранителните навици, внимателното изучаване на състава на етикетите на продуктите, както и преброяването на консумираните калории - всичко това е ключът към постигането на желания резултат.
За да запишете калорийната стойност на храната, която ядете, можете да използвате специален онлайн калкулатор, който може лесно и лесно да се инсталира на всяка модерна джаджа.
19 препоръки, чиято ефективност е потвърдена от научни изследвания
Наднорменото тегло се превръща в глобален проблем, тъй като засяга различни възрастови групи, независимо от пола. А именно висцералните мазнини, които се натрупват в коремната област, се елиминират изключително трудно. Излишните отлагания много често водят до развитие на различни заболявания, включително диабет.
В медицината съществува понятието индекс на телесна маса, с което можете независимо да определите наличието на излишни килограми. В същото време локализирани мазнини, натрупани в областта на талията, могат да присъстват дори при хора, които изглеждат слаби. Справянето с него е доста трудно. Учените обаче са идентифицирали 19 основни препоръки, които взети заедно помагат за бързото решаване на проблема.
Важно е! Внезапната загуба на тегло често може да причини интоксикация, която се характеризира с: гадене, диария, слабост, обриви. Продуктът за детоксикация Enterosgel, който има деликатен ефект, ще ви помогне бързо да се справите с отравянето. Не нарушава перисталтиката, ефективно абсорбира токсичните съединения и възстановява микрофлората.
Вашата диета трябва да съдържа фибри
Състои се от груби растителни влакна, които при абсорбиране на вода придобиват гелообразна консистенция. Един болус от фибри отнема много време за смилане в стомашно-чревния тракт, така че човек не се чувства гладен за дълъг период от време. В резултат на това броят на закуските е сведен до минимум и количеството калории, консумирани на ден, е намалено. А това от своя страна води до ефективна загуба на тегло.
Богат на фибри:зеленолистни, ленено семе, зеленчуци (пресни), варива, къпини и др.
Включването на храни с фибри всъщност може да ви помогне да намалите размера на корема и бедрата.
Трансгенните мазнини са строго забранени
Маргаринът и пастовете, с които повечето сладкарски изделия са буквално пренаситени, са основната причина за инсулиновата резистентност. В продължение на шест години учените са тествали ефекта на тези вещества върху маймуните. Всички индивиди, които са консумирали храна, съдържаща трансгенни съединения, са имали различна степен на затлъстяване.
внимание! Препоръчително е да се изключат трансгенните мазнини не само за тези, които искат да отслабнат, но и за всички хора, които искат да бъдат здрави.
Отказ от алкохола
Много хора знаят, че рядкото пиене на чаша добро скъпо вино или коняк не може да навреди на вашето здраве. Не може да се каже същото за злоупотребата с алкохол, който ускорява растежа на мастната тъкан около талията. И този факт също е доказан от научни тестове.
Протеинът е основата на храненето
Богатите на протеини храни са от съществено значение за контрол на теглото и поддържане на правилен метаболизъм. Ето защо ежедневната диета трябва да включва: месни и рибни ястия, яйца, млечни и ферментирали млечни продукти.
Вреда от емоционално пренапрежение
Честият стрес като цяло е вреден за цялостното здраве и провокира наддаване на тегло. При нервно напрежение човешкото тяло или по-скоро надбъбречните жлези започват да произвеждат кортизол. В резултат на това мнозина изпитват повишаване на апетита, което води до увеличаване на локализирания слой.
Отказ от захарта
Сладките, съдържащи това вещество, са пагубни за вашата фигура. Злоупотребата със захар е пряк път към затлъстяване, съдови заболявания, сърдечни заболявания, диабет и хепатоза.
Необходимостта от физическа активност
Според проучвания кардио тренировките помагат да отслабнете по-интензивно и да се отървете от мазнините около талията с ускорени темпове. Колкото повече и по-продължителни са аеробните упражнения, толкова по-бързо се постигат резултатите.
Отказ от сложни и лесно смилаеми въглехидрати
За тези, които губят тегло и тези, които са склонни към наднормено тегло, диетолозите силно препоръчват премахване на въглехидратите, които са склонни да се усвояват бързо, от диетата си. Предпочитание трябва да се даде на сложни въглехидрати, които нямат отрицателен ефект.
Мазнини за готвене и кокосово масло
Яденето на този вид масло ускорява метаболизма. Наскоро учените проведоха няколко експеримента, единият от които включваше мъже с големи количества висцерална мазнина. В продължение на три месеца те консумирали определено количество кокосово масло всеки ден. В същото време обичайната диета и начин на живот не се промениха. В края на експеримента всички участници показаха намаляване на обиколката на талиятас 3 сантиметра.
Ползите от силовите тренировки
Внезапната загуба на тегло е свързана с отпусната кожа. И за да се избегнат подобни последствия, силовите тренировки са силно препоръчителни за отслабващите. Освен това, в комбинация с аеробни упражнения, те насърчават бързото изгаряне на мазнини.
Не на газираните напитки
Соковете (опаковани) и сладките газирани напитки съдържат много фруктоза, което допринася за растежа на слоя, особено в областта на талията и черния дроб. Тези заключения са направени от учени по време на проучване, продължило десет седмици.
Значението на правилната почивка
За да разберат как качеството на съня влияе върху здравето и теглото, учените проведоха проучване. В продължение на 16 години те изучават този въпрос и стигат до заключение, което е официално записано. Хората с нарушения на съня (безсъние, апнея и др. ) са много по-склонни да страдат от затлъстяване.
Хранителен дневник
За да бъде менюто оптимално в периода на отслабване и премахване на висцералните отлагания, е необходимо редовно броене на калории. За да направите това, диетолозите съветват да водите специален дневник, който ще ви помогне да контролирате броя на калориите, които приемате ежедневно.
Не забравяйте да включите Омега-3 в диетата си
Това вещество се намира в мазната риба и е богато на полиненаситени киселини, които не само са полезни за поддържане на правилното функциониране на тялото, но и помагат за изгарянето на мастните клетки.
важно! Една седмица трябва да ядете поне три ястия, приготвени от риба, съдържаща Омега-3: сьомга, скумрия, аншоа, херинга.
Избягване на „токсични" плодови сокове
Да, ако е прясно изцеден сок, без добавена захар, тогава ще бъде от полза за тялото. Не може да се каже същото за напитките в тетра опаковки, които съдържат огромно количество фруктоза. Това е едно от веществата, които допринасят за натрупването на отлагания в коремната област. По-добре е да се даде предпочитание или на сокове, изцедени само от пресни плодове, или на обикновена вода, напоена с резени лимон, портокал или лайм.
Ябълков оцет: ефективен при понижаване на кръвната захар
Изглежда, че такъв познат продукт, който може да се намери в кухнята на всяка домакиня, помага за отслабване. И отново това беше доказано в експеримент, в който участваха мъже от различни възрасти. Те приемали 15 ml оцет, разреден с вода всеки ден в продължение на три месеца. Тестовете показват, че средно всеки от тях има намаление на талията със 140 милиметра.
Наблегнете на пробиотиците
Пробиотиците са полезни бактерии, които се намират в определени категории храни и хранителни добавки. Тяхното действие е насочено предимно към нормализиране на храносмилането и възстановяване на микрофлората. Лактобацилите ефективно помагат в борбата с наднорменото тегло.
Периодично гладуване
В този случай се подразбира определена диета, чиято същност е дълги (един ден) паузи между храненията. Ежедневният отказ от храна обаче може да се прилага не повече от два пъти седмично.
Има и друга схема: забрана за всякаква храна за 16 часа, докато през останалата част от деня можете да ядете всяка храна. Експериментални експерименти показват, че с периодично гладуване може да се постигне намаляване на обема на корема до 7 процента за няколко седмици.
Зеленият чай е в основата на всяка диета
Ползите от тази напитка за отслабване и поддържане на здравето са доказани от векове. Съдържа катехин, който участва в активирането на процесите, насочени към ускоряване на изгарянето на мастните клетки.
И още един много важен момент: за да отслабнете и в същото време да запазите ефекта за дълго време, е необходимо да преразгледате обичайния си начин на живот. Липсата на достатъчно физическа активност, лошите навици и консумацията на нездравословна храна са основните врагове на идеалната фигура и здравето като цяло.