Изчисли колко диети съществува на света, е почти невъзможно. Дори по примерным оценки, общият им брой надхвърля няколко стотин. Днес ще ви разкажа за прости и достъпни диети, които могат лесно да се придържат в домашни условия.
Когато има само три дни
Много се интересуват експресна диета за отслабване в домашни условия. Да ги прилагат често не се препоръчва, но ако обстоятелствата, наистина, изискват бързо привеждане на тялото в ред, може да се използва следната система:
- в първия ден всичко, което може да се консумира - 750 мл. чиста вода, без газ. Пиенето на вода трябва да се шест пъти на ден, се получава по 125 мл. на прием;
- литър нискомаслено мляко - диетата на втория ден. Приемат, както и вода;
- третия ден-повтаря първи.
Четвърти ден е излизането от диета, така че има нужда от съвсем малко. Основата на хранителния режим трябва да бъде зеленчукови салати и елда.
Тази тридневна система е доста сериозен стрес за организма, така че тези, които страдат от нервни разстройства, заболявания на органи-ЧРЕВНИ и сърдечно-съдовата система, тази експресна диета е противопоказан.
Шокова седмична диета
Такава диета в домашни условия изключително популярни сред тези, които трябва спешно да станат по-тънки и красиви. Противопоказания при нея са същите, че и по-горе три дни на диета.
Всъщност, този експрес-метод е разширен вариант три дни, тъй като първите три дни са абсолютно идентични (единствената разлика е, че по време на втория ден вечерта може да изядете една ябълка).
В четвъртия ден трябва да се яде само зеленчукови салати с постно масло, също така може да се пие чай. На петия ден трябва да се проведе в млякото (0,75 литра).
В шестия ден на диетата може да се разшири, но все още остава слаб и диетичен: ½ чаши чай + едно варено яйце; сто грама варено месо и толкова зелен грах; порция плодове; ябълка. Съответно, в този ден храната трябва да се вземат четири пъти и минимални порции.
В рамките на седмия ден храна може да се приема само три пъти: 150 нискомаслено сирене; чаша прясно мляко или кисело мляко; чаша чай.
Полезен съвет: не си струва да помислите за себе си безвольным или слабохарактерным човек, ако не може да задържа някоя от избраните от вас системи нулиране на наднорменото тегло необходимия брой дни. Може би, именно тя да не е подходяща и си струва да опитате някакъв друг вариант.
Мързелива диета в домашни условия
В рамките на една седмица трябва напълно да се откажат от месо, хляб, зърнени храни, животински и растителни мазнини, както и други тежки продукти. В основата на диетата - зеленчуци и плодове, които могат да се ядат пресни, печени, варени формата. Има нужда в този момент, когато сте много гладни. На ден трябва да се пие два литра вода.
За да закачите постигнат резултат, един или два пъти в седмицата трябва да се организира разтоварването на зеленчуците и плодовете.
Често пациентите се интересуват: как да премахнете корема мазнини диета в домашни условия? Ако сте засегнати от този проблем, препоръчваме да се спазва следната диета (предлагаме ви две възможности за избор):
- няколко хляб + едно варено яйце, буркан нискомаслено кисело мляко;
- парче варени пилешки гърди + салата от пресни зеленчуци; зелен грах + порция говеждо месо, варени на пара;
- зеленчукова супа;
- 200 грама крехко месо + портокал.
Продължителността зависи от това, колко бързо се решава проблемът с кухненски корема.
Начална суповая диета
Достъпна и проста храна, в домашни условия - суповая. Да се придържаме към нея трябва една седмица. След седмица почивка е разрешено да се повтаря отново.
Вземете тиган, налейте в нея вода, когато заври, намалете нарязани зеленчуци: шест глави лук, зеле, две сладки чушки, два домата, целина. След десет минути кипене трябва поръсете ястието нарязани магданоз и изключване. За да се разбере, какъв вид на гъста супа повече ви харесва, можете да добавете в него повече/по-малко вода.
И така, в продължение на период от време на диета може да се яде супа, рецептата на който е описан по-горе, почти всякакви количества. Разширяване на диетата е възможно благодарение на следните продукти (продукти, посочени строго от ден на ден, от първи до седми):
- ябълки и ягоди;
- зеленчуци без подправки и масла, един печени картофи;
- зеленчуци без подправки и масло;
- зеленчуци без подправки и масло, банан;
- 300 грама крехко месо, домати, всякакви зеленчуци зелен цвят;
- 300 грама крехко месо, домати, всякакви зеленчуци зелен цвят;
- плодов сок без захар, ориз.
Моля, обърнете внимание: супа се осолява не се препоръчва.
Монодиеты, за да отслабнете бързо
Всичко зависи от выдержанности худеющего, състоянието на здравето му и това, колко излишни килограма. Един достатъчно да се организира гладно дни, а други седят на такива моно-диети за няколко дни. Избор - само за вас.
Една от най - популярните- кефирная. Твърд вариант предвижда употребата на един литър мляко на ден, за по-лесен: литър прясно мляко + чаша елда.
Ако на ден ям 250 грам (тегло на зърнени храни в изсушен вид) елда на ден, ще се окаже, изхвърляне елда ден. По-вкусен е той да се превърне, ако през деня на равни порции има още и сушени плодове (150 грама).
Полезен съвет: в пътя, в който сте решили да се изправи, изключително важна е мотивацията. За някои такава мотивация може да се превърне в нова рокля, за второ място - екскурзия до морски бряг, а за трети - приближающееся триумф. Мотивируйте себе си правилно.
Ефективна диета за един месец в домашни условия
Такава диета може да се счита за система за хранене, базирана на рязко ограничаване на въглехидрати в диетата си.
Под забрана попадат плодове, тестени изделия, захар, мед, алкохол, сладко, бонбони, сладкиши, газирани напитки, хляб.
В рамките на един месец трябва да се спазват приблизително на диета (храна за избор):
- Сто грама варено месо или две варени яйца или парче сирене. Напитки: чай или кафе без захар.
- Сто грама нискомаслено сирене.
- Риба или месо супа с билки. Картофи или зърнени храни да добавят забранено.
- Чаша кисело мляко или голяма ябълка или 80 грама сирене.
- Порция пресни зеленчуци и немазна риба, печена във фолио.
В интернет можете да намерите таблицата продукти с индикация за това, колко в тях се съдържат протеини, мазнини и въглехидрати. В рамките на един месец трябва да се изключат всички храни, в които въглехидратите са много.
Още една ефективна диета в домашни условия - протеин. Тук ще трябва да изберете тези продукти, в които много протеини, но малко мазнини и въглехидрати. Тези продукти: постно месо, риба и бели сортове, извара и нискомаслено млечни продукти, яйца, постни меса, морски дарове.
Диета в домашни условия меню
Предлагаме още един вариант 5-еднократно дневно меню, което е лесно да се придържат в домашни условия:
- хляб, варено яйце, чай;
- извара, нискомаслено или любимите плодове;
- супа, малка порция месо или риба. Или: порция месо или риба със задушени зеленчуци или салата от пресни зеленчуци;
- плодове, плодова салата, кисело мляко - по избор;
- кисело мляко.
Изберете не високо-калорични храни, и процесът на отслабване ще бъде по-бърз.
Диета в домашни условия
Описват подробно меню не сме, тъй като тя е малко по-различна от другите диети, описани в тази статия. Изброени са само основните принципи, на които съветва да се придържаме към нас с много д-р от телевизора.
И така:
- Отслабване трае три месеца, то системно, без стрес за организма.
- Голодовка строго забранено, дори, ако искате да гладуват само един ден.
- Трябва да се дъвче храната възможно най-дълго.
- Пет пъти на ден в продължение на двеста грама - златен стандарт.
- Картофи, мучное, сладко, захар, пържени храни, алкохол - табу.
- Масло, независимо от неговите съдържание на мазнини, по-добре да се изключат.
- Ако сте пасивни, не може да има повече от 1400 калории на ден.
И разбира се, по-добре да се придържат към тези правила, на постоянна основа.
10 полезни съвета за всички
Независимо от това, колко килограма искате да отслабнете в домашни условия, има някои универсални съвети, които помагат на всички:
- Спазването на определен графика за прием на храна. Работещите да го спазват, е трудно, но тези, които си седи вкъщи, той успява.
- Двеста грама храна пет пъти на ден - нещо, към което да се стремят. Пие вода, двадесет минути преди хранене - полезна навик.
- Газирани напитки, особено сладки - враг на всички худеющих.
- Тортики, сладкиши, кексики и сладкиши - това е вкусно, но да отслабнете с тях е невъзможно. Зърнени храни, зеленчуци, мед, сушени плодове и зеленчуци - полезни въглехидрати, които помагат за преодоляване на глад.
- Мазни, солени и пушени ястия трябва да се намалят, а по - добре- да се елиминира напълно.
- Изправи се със стреса в живота си: нервен, хората консумират много повече. При необходимост се обърнете към психолог.
- Струва си да се откажат от алкохола: той не само е много калориен, но и кара хората да губят контрол и се яде много повече, отколкото искам.
- Опитайте се добре на съня. Липсата на сън се отразява зле на фигурата, включително.
- Намерете място за спорт в живота си. Ако се отдаде на спорта, не можете или не искате, просто ходете пеша.
- Ако не знаете, как да губят тегло, диета в домашни условия не ви помага, посетете лекар ендокринолог - може би имате проблеми със здравето, които трябва да бъдат решени.
И най-важното: търси решително, и вече е утре започнете да правят стъпки към нова, добре сложен живот.