Проблемът с наднорменото тегло, за съжаление, днес е един от най-актуалните. Вече са разработени голям брой програми, методи и средства за борба с излишните килограми. Много от тях обаче са вредни за здравето, особено краткотрайните. Ето защо, питайки се „как ефективно да отслабнете, като загубите излишъка за един месец", помислете каква вреда се причинява на тялото. Често се случва в стремежа към хармония изобщо да не мислим за здравето. И много напразно.
Как можете да отслабнете за един месец
Отслабвайки със строги диети и гладни стачки, мнозина наистина постигнаха добри резултати. Но големият недостатък на такива методи се крие в краткосрочния им ефект. Загубеното тегло, като правило, бързо се връща и често дори в излишък.
Ако човек иска да забрави за този проблем завинаги и да не наддава редовно - да отслабне, тогава трябва да изберете най-безопасните и съответно дългосрочни методи. Правилното отслабване, без вреда за здравето и връщане на килограми, се състои от няколко дейности.
Ако излишъкът напусне в размер на 1 кг на седмица, тогава човекът отслабва безопасно. Теглото никога не трябва да пада бързо. За да станат по-тънки, те прибягват до тежки диетични ограничения, но това е изключително безполезно - метаболитните процеси ще бъдат нарушени или тялото ще възприеме това като хранителен дефицит и ще започне да съхранява енергия възможно най-скоро.
Бавното темпо не трябва да е депресиращо, защото резултатът ще бъде стабилен и методът е надежден. Със сигурност няма да има вреда от това, но здравето само ще се подобри. В допълнение, към такава система се препоръчва да се прибягва до хора с тежко наднормено тегло. Те ще могат да отслабнат ефективно и нежно.
Понякога, разбира се, има нужда от бърза загуба на тегло, например преди важно събитие. В такива случаи прибягват до различни експресни диети. Но трябва да се придържате към тях за строго предписан брой дни и да не повтаряте редовно.
Психологическа нагласа
Вторият важен момент след продължителността е правилното емоционално състояние. Ако човек твърдо е решил да изхвърли излишъка, тогава нищо и никой не трябва да го обърква. Особено не се поддавайте на убеждаване да хапнете нещо вкусно, което обикновено е с високо съдържание на калории.
Струва си да се отбележи, че бавните методи не са толкова трудни, колкото бързите, така че диетата не е ограничена толкова много и еднакво вкусни, но нискокалорични ястия, тя също има достатъчно.
Трябва да изберете благоприятно време, да се настроите положително и да не се отклонявате от планираното. Това се отнася дори за тези, които са с много наднормено тегло, защото можете да отслабнете за 8 месеца.
В същото време не се оправяйте отново и спасете здравето си. Освен това през това време отнема до 20 или дори повече килограма. Единственото нещо, което трябва да правят такива хора, е постоянно да се консултират с лекар. Това се отнася за възрастните хора и тези, които имат някакви здравословни проблеми.
Как да отслабнете за 1, 2, 3 . . . месеца
- Не яжте 3-4 часа преди лягане. При непоносимо чувство на глад можете да изпиете чаша обезмаслен кефир, кисело мляко и др. ;
- Яжте само натурални продукти и прясно приготвени ястия. Полуфабрикатите и заместителите са забранени;
- Обилна напитка - поне 1, 5 обикновена вода на ден. В това количество не са включени чай, кафе и други напитки;
- Последователно изключвайте от диетата хляб и други сладкиши от първокласно брашно, сладкиши, торти; рафинирана захар; мазнини и трансмазнини (тлъсто месо и млечни продукти, свинска мас, маргарин);
- Силно препоръчително е да премахнете или намалите количеството консумирана сол, доколкото е възможно;
- Менюто включва повече пресни плодове и пресни сокове;
- Веднъж седмично уреждат постен ден;
- Спете поне 7-8 часа;
- Повишена физическа активност.
Как да отслабнете за 3 месеца, като комбинирате упражнения и диета
Балансираната диета включва ограничаване в диетата на определени храни, но в същото време включва всички витамини, микро и макро елементи, необходими за тялото.
Спортните дейности трябва да са задължителни. Това се прави така, че по време на загуба на тегло се изгарят мастните натрупвания, а не мускулите. Правилното отслабване не позволява такъв момент. Да се отървете от мастните гънки е просто най-удобният начин за упражнения.
Нивото на интензивност на класовете се избира отделно за всеки отделен случай. Обикновено започнете с най-простото и постепенно увеличавайте натоварването. Различни упражнения в комбинация с балансирана диета дават гарантиран резултат в най-кратки срокове, не претоварват тялото и ви позволяват да отслабнете с удоволствие.
Индивидуален план
Можете да използвате готова програма или да създадете своя собствена. Това е доста просто. Те вземат вече разработена методология и я коригират за себе си, или създават своя собствена от няколко системи.
Например, известна звезда от шоубизнеса е естествено склонна към наднормено тегло и се е борила с наднормено тегло повече от веднъж. Последния път се възстанови по време на бременност, но след като спря да кърми сина си, отслабна много.
Тези, които се интересуват от това как една жена отслабна само за месец, докато свали 12 кг, трябва да знаят, че тя има своя собствена техника. Вярно е, че той е разработен от професионален диетолог, но взе предвид индивидуалните характеристики на тялото на певицата и нейния ритъм на живот.
Така че лична програма за борба с наднорменото тегло ще бъде много полезна. Това ще ви позволи ясно да следвате установените правила, да не допускате излишък и уверено да се отървете от мазнините.
Първо, трябва да определите точно какво тегло ще бъде оптимално. Това е необходимо, за да се изчисли: колко трябва да отслабнете и за колко време. Водейки се от принципа "не повече от килограм за 7 дни", се изчислява периодът на борба с наднорменото тегло.
За изчисление можете да използвате специални формули и калкулатори. Една от най-популярните е формулата на Брок. Той трябва да посочва вашия ръст, тегло, пол и тип тяло. Може да помогне и калкулатор за индекс на телесна маса, калории, идеално тегло и т. н. Всички те вече могат да бъдат намерени в интернет без особени затруднения.
На второ място, трябва да изчислите дневния прием на калории. Този елемент е сред най-важните. Необходимото число се получава с помощта на специална формула или горния калкулатор. Трябва да се има предвид, че минималната норма е 1200 kcal и не по-малко.
Ако намалите този брой, тогава ще има риск за здравето и нормалното функциониране на тялото. Освен това е важно да се вземе предвид нивото на тяхната активност и условията на труд. Понякога тази цифра може да бъде 1500 kcal, а за мъжете дори повече.
Водени от дневния прием на калории, можете да разберете необходимото количество протеини/въглехидрати/мазнини. Всички тези вещества са важни за нормалното функциониране на всички органи и системи, така че не трябва да приемате за вредни например всички продукти, съдържащи минимален процент мазнини.
На трето място, след като са научили необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, те избират продукти, като се вземат предвид, разбира се, съдържанието на калории. Първо можете да направите меню за седмицата и след това, като се фокусирате върху чувствата си, да го коригирате.
В началото ще бъде малко трудно да поддържате точен брой, постоянно следете съдържанието на калории в ястията. Но с течение на времето този момент ще стане навик и ще бъде възможно да се определи на око колко kcal се съдържа в определено ястие.
След една седмица - втората, когато тялото се адаптира към диетата, можете да прибягвате до незначителна физическа активност. Някои започват да тренират веднага, други отнемат време.
Заключение
Като следвате тези прости правила, можете да загубите доста голямо количество наднормено тегло. В същото време процесът е придружен от добро настроение, изобщо няма странични ефекти, присъщи на бързите диети.