Смутито е здравословно, питателно, нискокалорично смути, което се приготвя от различни съставки с помощта на блендер. Смутитата служат като пълноценен заместител на обичайната храна за обяд или вечеря, в зависимост от съставките, добавени към напитката. Благодарение на приема на свеж коктейл е възможно бързо да се отървете от няколко излишни килограма, без да се чувствате гладни и без да навредите на тялото.
Ползите от зеленчукови и плодови смутита
Смутито за отслабване е задоволителна напитка, тъй като съдържа огромно количество диетични фибри, които имат положителен ефект върху функцията на червата. Коктейлът почиства стените на храносмилателните органи от продуктите на разпад и ускорява метаболизма. Смутито се усвоява, не оставя усещане за тежест. Пиенето на напитка за отслабване се препоръчва дори за тези, които имат заболявания на храносмилателния тракт.
На въпроса: "как да притъпите апетита си, за да отслабнете? "спокойно може да се каже, че използването на смутита за изгаряне на мазнини е най-добрият и най-важното полезен вариант за потискане на глада. Нискокалорична вкусна напитка е подходяща дори като заместител на пълноценен обяд или вечеря. За приготвянето му е важно да се използват предимно зеленчуци, плодове, пресни натурални сокове и други нискокалорични съставки.
Можете ли да отслабнете със смутита?
Пюреобразната консистенция на коктейла поддържа водно-солевия баланс на организма в нормално състояние, насища организма с основни минерали и витамини, допринася за дълготрайно утоляване на глада, което предотвратява желанието за похапване между основните хранения. Така диетичните смутита ви позволяват да не преяждате и това количество консумирани калории няма да се отлага от наднорменото тегло, така че процесът на отслабване ще бъде ефективен и ускорен.
Д-р Робин Оупъншоу, автор на популярната книга The Green Smoothie Diet, вярва, че плодовите и зеленчуковите пюрета могат да ви помогнат да постигнете:
- Създаване на навика да се храните на части.
- Нормализиране на функционирането на органите на храносмилателната система.
- Намаляване на телесното тегло до 8 кг за 3 седмици без строги диети и гладуване.
- Подобряване на благосъстоянието, повишаване на имунитета, общ тонус на тялото.
- Укрепване на ефективността на всяка избрана диета (тялото ще понася по-лесно намалено количество въглехидрати).
- Победа над проблеми с кожата, косата, ноктите (поради богатството на витамини, минерали в плодовите и зеленчукови смутита).
- Формиране на навик за ядене на много пресни плодове.
Правила за приготвяне и използване на диетични смутита
За да може едно смути да помогне за отслабване, то трябва да бъде приготвено и консумирано правилно. Тъй като коктейлът има течна консистенция, много хора искат да го изпият на една глътка. При този метод на консумация на зеленчукови смутита обаче сигналът за ситост пристига в мозъка късно и чувството за глад ви кара да ядете нещо друго.
Тъй като някои видове горски плодове и плодове са с високо съдържание на калории, напитките, приготвени с тях, не могат да се нарекат „леки". Как да си направим смутита за отслабване? За да не се налага резултатът от отслабването да не чака твърде дълго и омразните телесни мазнини да изчезнат завинаги, трябва да спазвате някои правила на диетата със смути.
- Изберете изключително нискокалорични съставки за приготвяне на диетична напитка.
- Яжте смутита бавно, като използвате една чаена лъжичка, тогава усещането за ситост ще дойде навреме.
- Яжте смути на всеки 2 часа. По време на почивките е позволено да се пие вода или неподсладен зелен чай.
- Премахнете захарта от диетата си. Млечните продукти се използват само с ниско съдържание на мазнини.
- Ако решите да се придържате към нестрога диета, включете в менюто постни бульони и зърнени храни. Трябва да изключите всички мазни, пушени, солено, кафе и алкохол.
Важно:Ако решите да следвате диета със смути, струва си да се уверите, че тялото плавно преминава към диетична диета, за да предотврати стреса. Няколко дни преди началото на загубата на тегло намалете общото количество консумирана храна, започнете да пиете повече вода (2 литра на ден), добавете пресни зеленчуци, плодове, горски плодове към диетата, яжте често, но малко по малко. Забранено е използването на смути диета за бременни жени или по време на кърмене.
Рецепти за смути за отслабване в блендер
Смутита за отслабване насищат тялото с витамини от зеленчуци и плодове, без да разтягат стомаха с голямо количество консумирана храна. За да задоволите нуждите на възрастен от хранителни вещества, трябва да ядете около 3 килограма пресни плодове. Това е огромно натоварване за храносмилателните органи, ако човек не е ограничен в консумацията на други храни. Рецептите за смутита за отслабване ще бъдат чудесен вариант за отслабване и осигуряване на тялото с необходимото количество витамини и минерали. Как да си направим смутита у дома?
Протеин с овесени ядки за закуска
Правилно приготвените шейкове за отслабване ви позволяват да увеличите хранителната стойност на диетата, като намалите обичайния размер на порцията. Домашното смути от овесени ядки се препоръчва за премахване на храносмилателни проблеми.
Състав:
- 2 супени лъжицил. овесена каша.
- Един среден банан.
- 3 чл. л. вода.
- Червена боровинка на вкус.
- ½ чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
Приготвяне на протеинов шейк за отслабване:
- Изсипете овесените ядки с вода, оставете да се влеят.
- С блендер смелете банан, овесени ядки, червени боровинки.
- Добавете мляко към напитката си.
От киви и банан
Коктейлът за отслабване с банан и киви има приятен вкус, той е лек за жени, които искат бързо да свалят няколко излишни килограма. Смутито не съдържа млечни продукти и захар, но напитката е богата на витамин С и други полезни вещества, благодарение на които поддържа здравето на човек, като не му позволява да се изчерпва на диета.
Състав:
- Един банан.
- Едно киви.
- 1 ст. л. лимонов сок.
- 3 чл. л. вода.
- 1 ч. лпчелен мед.
Как да си направите смути от киви за отслабване:
- Обелете банана и кивито от кожата.
- Поставете плодовете в блендер.
- Добавете лъжица мед, вода, лимонов сок.
- Включете уреда и разбийте коктейла до гладкост.
- Пийте свежо витаминно смути за закуска.
от целина
Целината заслужава званието вълшебно растение. Плодът е полезен за здравето и фигурата, защото ефективно допринася за процеса на отслабване. Ако правилно приготвите смути с целина, ще получите ползите и удоволствието от пиенето на напитката.
Състав:
- морков.
- Средна ябълка.
- Няколко стръка целина.
- лъжица мед (по желание)
Как да си приготвите зелено смути за отслабване с целина:
- Обелете ябълката и морковите.
- Нарежете съставките на парчета, заредете в блендер.
- По-добре е да пиете зелено смути за вечеря, тъй като това ще подобри процеса на храносмилане на храната и няма да „натовари стомаха" преди лягане.
С тиква
Тиквата съдържа голямо количество пектин, фибри и каротин. Плодът е богат на витамини В, С, Е, РР, Т и К, минерали и микроелементи. Зеленчукът лекува сърдечно-съдовата система, органите на зрението и има положителен ефект върху метаболитните процеси. Ниското съдържание на калории прави тиквата идеален продукт за отслабване.
Състав:
- 100 грама тиква.
- Средна ябълка.
Как да си направите смути от тиква за отслабване:
- Измийте плодовете, нарежете кората и нарежете на филийки.
- Задръжте тиквата над парата, така че плодът да придобие желаната мекота.
- Поставете плодовете в купа на блендер и разбийте до гладкост.
с джинджифил
Компонентите на коктейл за изгаряне на мазнини могат да увеличат метаболизма. Редовният прием на напитка с джинджифил сутрин и вечер ще ви помогне да отслабнете с 2-3 килограма на седмица.
Състав:
- Корен от джинджифил.
- Чаша кефир (до 1% мазнини).
- Канела.
Как да си направите смутита с джинджифил за отслабване:
- Изсипете кефира в купата на блендера.
- Добавете 1 ч. ч. канела и същото количество смлян или настърган джинджифил.
- Смесете съставките и включете блендера за 20-30 секунди.
от грейпфрут
Грейпфрутът се счита за една от най-добрите храни за отслабване. Всеки знае за неговите свойства за изгаряне на мазнини, а смутита с този здравословен плод се приготвят лесно и бързо.
Състав:
- оранжево.
- Грейпфрут.
- ½ лайм или лимон.
- Няколко ябълки.
- ½ банан.
Как да си направите смути за отслабване с грейпфрут:
- Разбийте всички съставки в блендер.
- Преди сервиране поръсете с настърган джинджифил.
С кефир за вечеря
Смути диетата се счита за здравословна, ефективна и вкусна. След изпиване на коктейл тялото дълго време не чувства глад, така че смутито е подходящо за отслабване. Освен това включването на ферментирал млечен продукт в напитката е начин за допълване на диетичното меню с протеини.
Състав:
- Една връзка копър.
- Чаша нискомаслен кефир.
- 150 г цветчета броколи.
- Натурални подправки на вкус.
Приготвяне на смутита с кефир за отслабване:
- Сварете броколите за 2 минути, оставете зелето да изстине.
- В купа на блендер смесете съставките и включете уреда за 30 секунди. Коктейл за изгаряне на мазнини е най-добре да се приема на вечеря.
Зелено смути със спанак за изгаряне на мазнини
Зелените смутита за отслабване се приготвят от всякакви растения и плодове. Основното правило за тяхното използване е да пиете смутита на гладно. Това е чудесен вариант за закуска за хора, които искат да отслабнат.
Състав:
- Няколко замразени банана.
- 2 чаши зелен спанак.
- Няколко кубчета лед.
- Чаша обезмаслено мляко.
Как да си направим напитка за изгаряне на мазнини със спанак:
- Поставете съставките в блендер, пасирайте за 15-20 секунди.
- Добавете лед към готовия коктейл за отслабване.
Как да си направим смути от извара
Коктейл от извара за отслабване е подходящ за "сушещи" спортисти, тъй като съдържа протеините, необходими за изграждане на мускулна тъкан. По-добре е да приготвите и пиете напитка вечер, 3 часа преди лягане.
Състав:
- 50 грама извара.
- 2 супени лъжицил. замразено касис.
- Няколко чаени лъжички мед.
- Чаша сок от ананас.
Приготвяне на смути от извара:
- Поставете съставките в блендер и разбийте добре до гладкост.
- Пийте свеж коктейл за отслабване.
Кога и как да пием смутита за отслабване
Смутита са лесна за пиене напитка за отслабване. Това обаче не означава, че трябва да се пие като вода. Не трябва да злоупотребявате с коктейла, защото една порция съдържа най-малко 150 kcal. Считайте тази напитка като лека закуска или дори я заменете с пълноценно хранене.
Как да приемате коктейл за отслабване? Преминаването към хранене изключително смутита е удобно, но не можете да наречете такава балансирана диета, така че диетолозите не препоръчват да се отказвате от други храни по време на загуба на тегло. Най-добрият вариант би бил да вземете коктейл за закуска или обяд. Диетичните фибри, които са част от компонентите на напитката за изгаряне на мазнини, дават усещане за ситост за дълго време, така че загубата на тегло ще продължи спокойно без закуски до следващото хранене.
Яденето на смути от плодове и зеленчуци за вечеря не е най-доброто решение, тъй като плодовете съдържат голямо количество фруктоза, която тялото може да „съхрани" като телесна мазнина. За да не разочарова отслабването и да не доведе до здравословни проблеми, диетолозите съветват да броите калориите и да се придържате към златната среда в храненето и пиенето.
Смути диетата не трябва да се продължава повече от 7 дни, тъй като нискокалоричните напитки не включват необходимото количество мазнини, протеини, въглехидрати, от които тялото се нуждае за нормално функциониране. За да консолидирате резултата от загуба на тегло, постигнат с диета със смути, следвайте нискокалорична диета, която включва храни, богати на фибри и пийте много негазирана вода. Специалистите препоръчват да имате дни на гладно веднъж седмично, през които можете да пиете коктейли за изгаряне на мазнини.
Отзиви за отслабване за ефективността на смутита
Първи преглед, жена, 29 години: „Смути диетата не беше лесна за мен. Не съм фен на зеленчуците и плодовете, повече съм свикнал с богата на протеини храна. Но свикнах с тази диета. Обядът беше заменен с коктейл с киви и банан. Предимствата на диетата искам да включа ефективно прочистване на червата - ходих до тоалетната като по часовник. За една седмица успях да сваля 2, 5 кг.
Втори преглед, жена, 21 години: „Опитах много строги диети, включително моно-диети и хранителна система за кафе. Ефектът беше добър, но килограмите бързо се върнаха обратно. Редовно спортувам и понякога сядам на по-малко строги диети, организирам разтоварване. Наскоро опитах смути диета, въпреки че резултатът не е толкова осезаем (3, 5 кг на месец), но минаха 2 месеца, а теглото не се върна.
Третият преглед, жена, 33 години: „Харесах тази диета! Правя вкусни коктейли дори в края на курса за отслабване за закуска - осигурена е такса за жизненост за целия ден. Обичам коктейл с овесени ядки, мед и горски плодове. Понякога експериментирам и добавям соев сос и различни билки към зеленчукови напитки за отслабване. За 14 дни от диетата свалих 5 кг.