Храната не оказва трайно влияние върху нашето тегло. Когато ние стриктно ограничаваме себе си в друг организъм възприема това като заплаха и се преминава към икономичен разход на калории. И дори ако храната отново започва да влиза в точното количество - той да продължи известно време по инерция да работим в "режим на забавен каданс". Оттук и по-бързо връщане на теглото, което в диететика наричат "ефекта на махалото".
Подобно се случва дори с хора, които след хранене започва да следи за размера на порциите. Единственият реален начин да отслабнете - да се движат повече и да се придържат към принципите на здравословното хранене. А леко да се ускори процеса, може да се прибегне до някои хитростям.
Например, веднъж в седмицата да въведете в менюто си ново правило. Първата седмица може да бъде така: освен всичко друго, ти си съедаешь по 5 плодове и зеленчуци на ден. Целта на следващата седмица - не пие газировку и алкохол. Следващата стъпка е да ядете по-малко храни, съдържащи скорбяла и сладко: ако спрете да се яде всеки ден по пирожному (500 ккал), а след това за една седмица може да загуби 0,5 кг.
Изберете тези ястия, които са приготвени на скара, на фурна или на пара, като се избягва предлагат на вкус пържено пиле и мазни сосове. Наблюдавайте размера на порциите.
Всеки от нас, постепенно трупане на тегло, абсолютно съм убеден, че ще може да отслабнете по всяко време, струва си само да пожелая. В края на краищата, има много ефикасни лекарства, арматура, таблетки, прахове, напитки.... Да, колко диети, в края на краищата, ми помогна да отслабнете, как ни изглежда на толкова много хора! Само когато идва време наистина да започне да се отървете от излишните килограми, идва истинското разбиране на цялата безсмислието на полаганите усилия.
Всеки човек, който сега чете тази статия може да зададете въпрос: "А колко диети сте опитали? На колко похудели и за известно време? А след изтощителна диета вие сте въвели допълнителни килограми?" За съжаление, повечето от вас собствения си опит решили да изпитат всички налични методи. И едва сега, след като тялото окончателно се отказва да се подчини на всички ваши капризи, получаване на тегло дори от обикновена вода, дойде време за истинската работа върху себе си.
Можете да вляза в броя на тези хора, които на време са разбрали - да отслабнете, трябва правилно, без изтощителни диети и големи физически натоварвания. В края на краищата всяка диета - това е шок за организма. Вие доброволно се излагат на допълнителен стрес, в резултат на което непременно ще се отрази върху общото здраве. Как да отслабнете без диети? Нека, за начало, просто да разберем - откъде идва наднорменото тегло и кой е виновен. Често точно разбиране на собствените си грешки, помага да се справят със ситуацията и своевременно да вземат необходимите мерки.
Защо ние толстеем?
Всеки човек, който иска да губят тегло, има собствено обяснение за това, защо той бързо толстеет, а теглото губи много бавно. Генетично предразположение, нарушенный метаболизма, възраст, заседнал начин на живот, пристрастени към "сладенькому" и още много други служи като напълно разумно и разбираемо извинение. Всъщност основната причина за бързото увеличаване на теглото, в повечето случаи, е в нарушение на вътрешното равновесие на метаболитните процеси в организма (с изключение на генетично предразположение).
Какво означава това? За да се гарантира правилното функциониране на всички функции на тялото ни постоянно са необходими полезни вещества и енергийни ресурси, които идват от храна. В края на краищата, какво е храна? Това е преди всичко енергия за всяка клетчица от тялото ни. Разглежда храна нужда именно от тази гледна точка. Въпреки това, безконтролното потребление на най-разнообразни продукти води до това, че вместо на необходимия набор от необходимите вещества ние просто "закармливаем" на организма с толкова много излишни мазнини, протеини и въглехидрати, които няма къде другаде да правят, освен да създават мастна слой. От общия обем на постъпващите вещества, тялото ни избира най-необходими, а всички останали "снася в резерв".
При това е добре, ако гледате на това, че в храната присъстваха всички необходими микроелементи. Баланс е нарушен, в случай, когато храната универсално, и в него присъства в по-големи количества от едно - протеин, мазнини или прекалено много храни с въглехидрати. Ако тялото има нещо, което липсва, от това страда работата на вътрешните органи и се влошава общото състояние на здравето. Следователно, ако искате да отслабнете, без диети, трябва да започнат да се хранят правилно и да преразгледа своята пристрастеност към любимия продукти.
Каква е тайната за отслабване без диети
Всичко, което ни е необходимо, природата е изложено в нас от самото раждане, е необходимо само правилно да се разпорежда с този. Въпреки това, с напредване на възрастта се появяват и натрупват навици, от които ние не искаме или не можем, да се откаже. Един от тези навици - вкусна храна. Много трудно е доброволно да се откаже от нещо вкусно, само защото в излишната конфетке или парче торта твърде много калории, а вашият лимит по калориям днес вече е изчерпан. Няма нищо страшно, успокои себе си в този случай, много хора, утре толкова много, не ще има.... А утре се появява ново изкушение, с което така лесно да мине.
Енергията, получена от храна, човек консумира на умствената и физическата активност, за възстановяване на клетките, за да се гарантира работата на всички вътрешни органи и т.н. Всеки един продукт е енергията или, иначе казано, това са калории, които осигуряват възможност за нас да живеят. Когато човек получава повече калории, отколкото изразходват, тялото - той се възстановява добре. Съответно, не е трудно да се заключи, че когато консумират по-малко калории, отколкото се изразходват човек има намаляване на теглото. Това правило може да се нарече опростен отговор на въпроса: "Как да отслабнете без диети?". Количеството на калориите трябва да е по-малко от необходимата дневна норма.
Днес е лесно сами да се изчисли дневния си хранителен режим на съдържанието в него калории. Онлайн (включително и в този сайт) има огромно количество ресурси, на разположение и постоянно обяснява целия процес на изчисляване. Все пак не забравяйте, за да не навреди на тяхното здраве, трябва да се вземат предвид възраст, начин на живот, здравословно състояние и други фактори, влияещи на оптимално количество на консумираните калории.
Механизъм за отслабване, без диети и тежки физически натоварвания
В основа за отслабване без диети крие два основни правила - балансиран режим на хранене и прием на по-малък брой калории, отколкото е необходимо на организма. На пръв поглед изглежда, че да спазва тези правила е достатъчно просто. Въпреки това, много често хората правят маса грешки, които са разочаровани от "не" всички опити да си възвърне стройна красиво тяло и, при това, без да се губят здравето.
Каква е основната трудност? Основна трудност, както винаги, са, както крайностях. Поставяйки пред себе си ясна цел - отслабване на всяка цена, човек започва драстично да се намали броя на калориите, ограничава себе си в храна и напитки. Това е изключително грешен подход, който трябва да се пази. Организмът не може рязко да се движи и "ще се изрази" своето недоволство най-неочакван начин (нервни разстройства, кожни высыпаниями, неприятни болезнени симптоми в областта на стомаха или червата и др).
Ако наистина ви интересува дълготраен, устойчив резултат започнете да се отдадете на тялото си, съзнателно обмислят всеки ход. Обмислете внимателно дневно меню, в което ще бъдат примирени необходими микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Просчитайте минимална консумация на калории и намалете ги постепенно.
За да не се съмняват в избора на продукти, консултирайте се с компетентен диетолог, който ще ви помогне да изберете правилния продукт от количката и ще ви кажа какви са високо калорични храни трябва да се изключат от менюто си напълно, а какво може да се замени по-малко вредни. Задължително на преглед на своите навици и направете съответните изводи. В края на краищата, този начин на живот, който водеше досега, довели ви до наднормено тегло, а като следствие и до ухудшившемуся здраве.
Колкото по-бързо започнете да слушате тялото си, толкова по-бързо ще стане тънък, красив и жизнерадостным човек. Наднорменото тегло винаги води до проблеми в сърдечно-съдовата област, нарушения в опорно-двигательном апарат, в областта на гениталиите и в дихателната система. Може ли да се нарече подобна живота си пълноценен? А в края на краищата, вие имате всичко, което е необходимо за подобряване на качеството на живот.
Като се настроите за отслабване без диети
Всеки, който поне веднъж в живота си се опита себе си в нещо, за да ограничи, знае много добре, доколкото това може да бъде трудно. Особено трудно се дават ограничения в храната. Привыкнув себе си никога нищо не се отрича, човек се оказва в ситуация, където той морално е слаб пред вставшим избор - да отслабнете или да губи здраве и красота. Какво да правя в този случай?
Има няколко прости трикове, благодарение на които вие ще намерите в себе си сили и доведе нещата до логичного завършване. Малко по-късно време, с известни усилия, вие вече сами можете да разказваш на другите, как да отслабнете без диети. Преди всичко, важно е да знаете точно - именно сега настъпи този момент, когато ще трябва от нещо да се откаже и от нещо да се жертва. По-дълго отлагаме и отлагаме проблема "по-късно" е невъзможно.
Ако все още се колебаете - просто разденьтесь и погледнете се в огледалото в цял ръст. Впечатляващо, нали? Сигурни ли сте, че искате и по-нататък "впечатляться" обвисшими слоя мазнини, рохкава кожата, стрии и расплывшимися форми? Като правило, това ловецът бързо помага да подредите всички основни житейски приоритети. А за да ви е по-лесно да се настроите психически, използвайте такива психологически трикове:
- не мучайте себе си ежедневно броене на калории, помислете дали и просчитывайте меню наведнъж за няколко дни - така ще ви бъде по-лесно да свикне с новото диета;
- не се лишава от любимите си храни - просто заменете ги низкокалорийными;
- разглежда процеса на отслабване като вълнуваща игра - всеки ден поставяйте пред себе си цел, и достигайки я, не забравяйте да наградите себе си (награда може да излезе с някоя, включете фантазията);
- представете си себе си в мислите си - всеки ден, затворете за няколко минути очи, но себе си тънък (или тънък, ако сте мъж), с гъвкава, красива, еластична тялото, в стилна и изискана дрехи;
- по време на прием на храна не бързайте, внимателно пережевывайте и "вслушивайтесь" по вкуса на всеки отделен продукт;
- вземете за правило да се движат повече, защото основно клекове или накланя може да се направи не само в специално определеното за практикуване на време, а и говорите по телефона или по време на реклама (ако гледате телевизия);
- обърнете внимание на своето обкръжение, на хората, с които общувате, задължително трябва да поддържа своя стремеж;
- в магазин за пазаруване не отивам на гладно, това ще ви помогне да устоят на изкушението да купуват "вредни" храни и ще ви спести средства.
При никакви обстоятелства не се откаже от замислените и следвайте собствените си новите правила на живот. След като похудеете, вие не само ще придобиете красива фигура и ще подобрите здравето си, но и повишаване на тяхното самочувствие. Гордост за себе си, за своята желязна воля ще ви даде сили за нови дела.
Какво ви пречи да отслабнете
Повечето хора, които имат възможност навреме да се замисля за прибавленных излишни килограми, защо тогава не правят това. Какво пречи навреме да започне да следи своята фигура? Всеки човек с наднормено тегло този въпрос има своя отговор. Обикновено, отговорите често не са истинските причини, а по-скоро отговорками, въображаеми, за да оправдае собственото си бездействие.
Едно от честите оправдания на лошо здравословно състояние и състоянието на здравето. Разбира се, ако имате наистина проблеми със сърцето, с леки или със стомаха, не ви се струва прекалено драстично да променят своите навици и начин на живот. Въпреки това, това не е причина да се откаже от отслабване. Именно наднорменото тегло, най-често води до нарушаване на работата на вътрешните органи на организма. Ако сте били в състояние да доведе себе си до такова състояние, имайте смелостта и намерете в себе си сили, за да отслабнете. Още повече, че за да отслабнете, ще се правилно, без диети и без тежки физически натоварвания. Спомни си за себе си с пълен здрав човек и хвърли настрана всички съмнения.
Следващата неубедително извинение, което позволява и по-нататък да наддават на тегло - качествени продукти, скъпо струва. И това наистина е така. Но в края на краищата, защото те са и скъпи, че са качествени. А колко са лекарства, които с всеки излишен килограммом ви ще се изисква все повече и повече? И след това се консумират качествени продукти, това не означава, че ще трябва да купуват техните тонове. Дори ако много ви се прииска да изядете нещо повече, от вас нищо няма да излезе, или иначе вие ще получите повече калории, отколкото трябва. Освен това по време на отслабване дневната норма от калории, не увеличава, а намалява.
Друга често срещана причина не губят тегло - липсата на свободно време. Някои хора искрено смятат, че на тях някога да се занимават с подобна глупост, като мисли за себе си балансирано хранене и изчисляване на калориите на всяко ястие.
При такова отношение към наднорменото тегло, тези хора много скоро ще е напълно достатъчно свободно време не само за отслабване, както и за лечение на заболявания, съпътстващи наднорменото тегло.
Рано или късно всеки човек настъпва такъв момент, когато трябва да се разпознава себе си в собствените си грешки. В случая с наднормено тегло да е по-добре да го призная рано, отколкото късно.
Докато има възможност да отслабнете без допълнителни психологически сътресения и физически ограничения, трябва да се действа решително, не щадят себе си и да не се отдадат на своите капризи и прищевки.