"Красотата изисква жертви"! Тази фраза спомня всяко момиче, жена, решившая веднъж безуспешно да влязат в любимите си дънки забавно след прекарани почивни дни или примеряя неща за летния период. Една от тези най - "жертви" са всички видове диети, състоящи се от строгите режими на хранене, същността на които е в твърдия урезании на количеството на постъпващите в организма продукти.
Разбира се, те дават бърз резултат (но с ясна спазване), обаче, имат странични ефекти и един голям недостатък – скинутые килограми се връщат в пълен размер почти веднага след излизане от диетата. Ако трябва да отслабнете, искате да си върне предишната си стройность, правилното хранене за отслабване ще стане по този начин "спасителен пояс". Тя ще ви помогне бързо да намалят теглото си без много мъка и постоянно чувство за глад.
Правилното намаляване на теглото: защо PP
Какво причинява появата на излишни килограми? Ето няколко фактора, които пречат на мъжете и жените винаги да бъде стройна и красива, и да говорят за това, че трябва спешно да се премине към ПП:
- Редовната употреба на продукти с "вреден" състав. Овкусители, канцерогенни вещества, аромати, подсладители – това е истинската "нарисувано" за нашето тяло, принуждавайки човек всеки път да се яде все повече и повече "вкусняшек".
- Липсата на баланс в ежедневната си диета. Небалансирано хранене, невежеството, колко калории е ял за определен период от време, води до бързо увеличаване на теглото. Най-често се използва повече, отколкото се изразходват (съгласете се, не всички след хранения отиват в спортната зала или на пешую разходка).
- Неравномерен натиск хранения. По правилата, акцентът трябва да правя за закуска, да готви и има сытную храна, която подхранва организма с полезни вещества за много часове напред. Ние сме свикнали усилено да се опре на вечеря, наслада за себе си и за членовете на домакинството вкусна, но ужасно тежка, висококалорични храна, която не успява да переработаться и отива в мастната слой.
- Нервите и стресови състояния. Всички ние знаем, че нервно напрежение, винаги заедается нещо "вкусно". За повечето жени това се превръща в истински затворен кръг. Усетил, че тялото е станало на няколко килограма повече, те усещат дискомфорт, силно се разстрои и още повече налегают на любимите си храни, да се възползва от своето разочарование.
Навик – силна нещо. Малко са тези, които остават в "правилната" режим веднага след напускането на диета, и рано или късно с толкова труд изхвърлените килограми се връщат с "подкрепление". Много хора мислят, и защо и по-нататък да се хранят по правилата, ако целта е постигната и започват отново да се опре на вечеря, яде нездравословна храна и да пият я литра газирана вода.
ПП – това не е просто здравословен начин на живот, а състояние на душата. Струва си да се запознаете поне с азами на правилното хранене, като сиви делници выкрасятся в по-ярки и весели тонове.
5 причини да преминете към здравословно хранене за отслабване
За да направи себе си, тялото си, важно е да има мощна мотивация. Много съжалявам себе си, но напразно. Достатъчно е да положат известни усилия, за да после стимул за намаляване на обема на прераства в грижа за телата си и емоционално състояние в продължение на много години. Намаляване на телесното тегло – това не е единствената причина за преход към PP. Предлагаме ви още пет причини да мисля за моя режим:
- Животът ще стане много по-щастлив. Правилното хранене – това е не само за стройната фигура, но и най-истинското щастие, една малка победа над себе си. Когато тялото се отървава от трансжиров, палмово масло и други вредни вещества, неговото състояние и емоционалният фон значително се подобрява.
- По-ефективна дейност на главния мозък. Учени доказали, че вредните вещества, съдържащи се във "вкусняшках" значително снижаване на мозъчната дейност, че с повишаването на възрастта може да доведе до негативни последици. Сменете заведения за бързо хранене, ядки, зеленчуци, плодове и обърнете внимание колко шустрее сте станали мислите.
- Много енергия. Прости въглехидрати насищане на организма за кратко време, след което има и иска още повече. Достатъчно, за да ги замени на сложни въпроси, които ще изпълват с енергия за цял ден. За това трябва да се добави в ежедневното меню на риба, зърнени храни, месо, мляко и млечни продукти и др.
- Добър, качествен сън. Пълноценната почивка е гаранция за добро здраве. Върнем към нормалното си хранене, вие със сигурност моля, имайте предвид, колко е хубаво и удобно спится през нощта. За по-ефективен резултат, специалистите препоръчват да идеш до 12 часа през нощта.
- Повишаване на имунитета. Засилване на имунната система не е само физически натоварвания, но и компетентно изготвени програма за хранене. Вие и само вие сте помощник, водач на организма, изпълвайки го с витамини, минерали, макро - и микроелементи, както и премахване на вредни мазнини, палмово масло, трансжиров.
Кои храни са включени в диета за отслабване
Преди да се запознаеш с примерным здравословно меню, е важно да определите, какво е включено в одобрен, валиден списък на продуктите:
- Месото. Отказваме от свинско, говеждо и други мастни "сортове". Казваме "да" телятине, пиле, индейке. Да изключим от менюто си, наденица, колбаси и всякакви колбаси.
- Риба. Каквото и да се говори, но в диетата худеющего човек тя трябва да бъде по-често на месните продукти. Избираме само ниско съдържание на мазнини разновидности: сребриста сайда, треска, костур, бяла риба, костур.
- Зеленчуци. В този случай, ограничения на практика няма. Ядем магданоз, зеле, броколи, домати, краставици, чесън, лук, чушка. Да се откаже на стойност само от зеленчуци с високо съдържание на нишесте – това картофи, царевица и др.
- Плодове. Тя е източник на най-различни витамини. Яжте сезонни представители, облегни на ябълки, праскови, ягоди, кайсии. Не са забранени също така и сушени плодове. Любителите на сладките неща точно ще се радваме.
- Яйца. Това е доста високо-калорични продукти, но да се откаже от него не си струва. Процентът на използване на седмица – три неща. За отслабване диетолозите препоръчват да се даде предимство на перепелиным великденски яйца.
- Млечни и млечни продукти. Това е в основата на менюто на човек, реши да се отървете от излишните килограми. Налегаем на кисело мляко, извара и ryazhenka. Много по-рядко, но е позволено да се консумират сметанку и сметана (с малък процент масленост).
- Зърнени храни и тестени изделия. Има стереотип, че макаронная продукти, зърнени храни – това е вредно. Вземете ориз, елда, паста от твърди сортове и успешно отслабване. Стандартна порция на ден – 200 грама.
- Мазнини от животински произход. Много худеющие напълно се отказват от употребата на мазнини. Но за пълноценна, качествена работа на организма минимално количество 5 грама ще е напълно достатъчно. На фигура това няма да има ефект, а ето и общото здравословно състояние ще се подобри.
Че напълно да се изключат от менюто за отслабване
Правилното хранене за намаляване на теглото – нещо умно, изисква отчитане на множество нюанси и с множество забрани. За процеса на успешно започне да се примири и тръгна с ускорени темпове, трябва първо се изключи от своята ежедневна дажба на някои продукти.
Под строга забрана:
- Захар/сол.
- Майонеза.
- Пържени.
- Пушени меса и осоляване.
- Сокове в опаковки.
- Сладкиши от брашно.
- Бисквити и бонбони.
Списъка не е толкова голям, колкото може да изглежда на пръв поглед, и да се откаже от всичко това е реално. И никой не забранява, след като теглото се нормализира периодично да зарадва себе си с любимите вредностями, защото обмяната на веществата се стартира, ще се ускори, и на кратко работно време "почивка" от ПП не се отрази върху тялото.
Проба меню за намаляване на теглото
Да Не се бърка PP с диети и техните строги програми за хранене. С "ръцете" огромен списък с разрешени продукти, може да бъде разнообразна, а най – важното- вкусни меню за всеки ден, за седмица. Компетентно да определи и формиране на добър дневна диета, не е необходимо да притежават умения и опит диетолози. Достатъчно е да следваме два фактора, и успехът ви ще бъде предоставена:
- Общ брой калории за деня не трябва да надвишава 2000. По време на отслабване, калории може да се намали до 1600 и по-малко.
- Използваме за приготвяне на ястия от нов здравословно меню за една седмица, месец, ден, само за хранителни, полезни продукти.
Предлагаме няколко примерни варианта меню за деня и седмицата в таблиците, които ще ви помогнат при съставянето на собствен уникален хранителен режим.
Рецепти за правилно хранене за отслабване
Опитвайки се да съставят меню за отслабване, мнозина мислят, че за да направи това, ще бъде много трудно. Има погрешно схващане, че здравословна храна скучен, невкусная и однообразная. Ние доказваме ви, че това далеч не е така. Освен всички видове gruels и печива, може да се приготви и оригинални специалитети с ярък, незабравим вкус, които ще могат да създадат истински фурор сред членовете на домакинството.
Например, обичам пилешко грудку, но не знаете как вкусно и сочно я приготвите? Опитайте се да се пече бяло месо с ябълки. За приготвяне ви трябват:
- Филе от пиле — 300 грама.
- За мляко 1% — 70 мл.
- Ябълка – 1 бр.
- Домати – 1 брой.
- Чесън – 1 скилидка.
- Лук – 1⁄2 броя.
- Сол, черен пипер, подправки на вкус.
Готвене:
- Грудку ми, да изсъхне и нарязани на малки парченца. Ябълки, нарязани на толкова парчета, колкото и месото. Половин глави лук, ситно shinkuem.
- Нарязания на ситно лучок и филетата поставяме в тиган и се запържва до златисто кафяво за около 5-7 минути.
- Добавете в тигана ябълки и се готви още 2-3 минути.
- В дълбока чиния се търкат домати, там също се смила чесночок налягане, сол, черен пипер и сезон. Налейте мляко и разбъркайте добре.
- Сложете месото с ябълки в предварително приготвената тавичка, отгоре равномерно се изсипва приготвената смес с мляко и да го изпрати в духов шкаф за десет минути.
Приятен апетит.
За ценителите на продуктите на "директно с легла", точно ще се хареса на следващата рецепта е с интригуващото заглавие "зеленчуци по провансалски". Вие се нуждаете от следните съставки:
- Тиквички – 1 брой.
- Патладжан – 1 бр.
- Домати – 4 броя.
- Всеки сирене за печене – 80 грама.
- Чесночок – 4 скилидки.
- Пресен босилек – 2 клончета.
- Масло, сол, подправки – на вкус.
Стъпки за приготвяне:
- Зеленчуци изготвяме, ми внимателно, ако е необходимо, обелена (ако е доста гъста). Изсипете зеленчуковата смес в отделна купа леко присаливаем и сезон.
- Сирене нарязани на малки парченца.
- В промазанный с масло тава се разстила зеленчукови кругляшки, редуващи се помежду си с добавянето на плочи чесън.
- Приготвя се плънката: босилек, подправки, чесън и масло комбинираме в мисочке. Даваме оставя да престои.
- Попълнете ароматна смес от зеленчуци и се слага в печка шкаф выпекаться до пълна готовност. След покрита с кашкавал и печете за още 3 минути.
- Украсете ястието с пресни подправки и сервирайте.
Отслабване на правилното хранене: в менюто с оригинални сладки рецепти
Искате да отслабнете, но да се откаже от сладките почти невъзможно? Няма проблем! Разнообразят своето PP-меню вкусна десерти, например, храната и моркови тортиком, за които имате нужда от:
- Нискомаслено кисело мляко – 150 грама.
- За мляко 1% — 4 супени лъжици.
- Яйца – 2 броя.
- Морков – 100 грама.
- Овесени трици и 4 супени лъжици.
- Пшенични трици – 2 супени лъжици.
- Втасване – 10 грама.
- Сахарозаменитель на вкус.
- Извара – 300 грама.
- Портокалова кора – на вкус.
Готвене:
- Комбинираме в една купа всички сухи съставки заедно, добавете настъргани моркови, кисело мляко, яйца. Всичко внимателно се разбърква до еднородно състояние.
- Формата за печене е добре смазва с масло, се разстила тестото и разравниваем.
- Пече се във фурната при температура 180 градуса в средно 30 минути (радвайки се на готовността на торти).
- Приготвя се крем: извара се смесва с подсладител, обработваме миксер, добавяме кора от портокал и внимателно vymeshivayut.
- Готовата торта се разделям на 3-4 тоненьких слой, промазываем всеки получившимся крем. Събираме напълно торта.
- Поставяме в хладилник да престои за около час и половина. Приятен апетит.
Отслабнете вкусно – това не е мит. Уверете се в това сами.