Любимата диета е регулирана и ефективна хранителна система. Неведнъж е доказвал, че е ефективно и, което е по-важно, ефективно средство за отслабване и подобряване на фигурата. Диетата не трае дълго (само седем дни), а диетата й е относително щадяща.
Любимата 7-дневна диета не принадлежи към категорията на монодиетите. Ако обърнете внимание на финансите, това няма да удари твърде много портфейла ви. Любимата диета получи много положителни отзиви. Това вероятно се дължи на резултатите от диетата. Само за една седмица ще свалите от пет до десет килограма!
Колко излишни килограма можете да свалите?
Страданието, което понасяте, докато сте на диета, се отплаща, когато видите числата на кантара. Средно момичетата свалят 700-1000 г на ден, но някои имат късмета да се отърват от цели 10 килограма за 7 дни.
Така че, ако възможността да се поберете в любимата си рокля за Нова година, лятото или всеки празник е по-ценна за вас от обикновените човешки радости под формата на вкусни торти и бабини пайове, давайте.
Мислите ли, че е възможно да свалите 10 килограма с любимата диета?
Принципи
Всяко диетично меню е изградено около строги принципи и стандарти, които го правят ефективно. Не забравяйте, че спазването на установените стандарти е задължително и допринася за постигане на желания резултат. Ето основните принципи на диетата Фаворит:
- Дробно хранене. Всички дни са ясно разделени на закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Това ускорява метаболизма, помага на тялото да се адаптира към загуба на тегло и човек няма време да огладнее между храненията.
- Разнообразие от продукти. Всички дни са посветени само на един вид продукт, който доминира над останалите. Не е необходимо да се храните само с тях, но освен посочената храна можете да ядете строго определени ястия, отделни плодове и зеленчуци.
- Физическа активност. Диетата е сложна, а нейната ефективност се осигурява от комбинация от ограничено хранене и движение. Фитнес класове, колоездене, дълги разходки и т.н. могат да послужат като последното.
Списък на разрешени и забранени продукти
Каквато и продължителност на диетата да изберете, списъкът с ограничения ще бъде приблизително същият, с малки отклонения.
| ден | Разрешено | Забранено |
| пиене | Млечни и ферментирали млечни напитки, вода, нискомаслени бульони без сол (риба, пиле, телешко), чай и кафе без захар, билкови отвари, желе, неподсладени компоти, прясно изцедени домашни сокове | Кисели млека с добавки, сокове от магазина, газирани напитки, алкохол, захар в напитки, солени бульони, мазни месни бульони (агнешко, свинско) |
| Зеленчук | Всички зеленчуци, с изключение на картофи, сурови, варени или задушени | сол, захар, картофи, пържени зеленчуци, майонеза и заквасена сметана в салати |
| Плодов | Всички плодове с изключение на банани и грозде | Всички продукти, които не са включени в разрешения списък, банани, грозде |
| Протеин | Яйца, варено постно месо, птици, риба, млечни и ферментирали млечни продукти, грах, тофу, боб, нахут | Свинско, агнешко, патешко, гъше, добавете сол или захар, запържете в олио |
Основните етапи преди да започнете да отслабвате
Преди да започнете да следвате любимата си диета, трябва да преминете през определени стъпки:
- Посетете диетолог или терапевт и си направете необходимите изследвания, за да установите причината за наднорменото тегло. Ако проблемът е свързан с преяждане, а не с болест, тогава диетата е най-добрият помощник в борбата с това заболяване.
- Подгответе тялото си предварително за нова диета. Няколко дни преди диетата започнете да премахвате от менюто си брашното и сладките продукти, газираните напитки, подправките и готварската сол.
- Свикнете да пиете поне 2 литра чиста негазирана вода на ден.
- Намерете оптималното време за спазване на диетата. Това може да е ваканция, уикенд или пътуване извън града. Нищо не трябва да ви разсейва, включително работата, от спазването на новата ви диета.
- Купете витамини. По време на диета храненето рядко е балансирано. За да предотвратите влошаване на здравето, трябва ежедневно да приемате витаминни комплекси.
Диетични съвети и правила Любими
- Ако имате запек по време на отслабване, започнете да консумирате 40 г сухи трици дневно. Вземете слабително през нощта, за да почистите червата и да нормализирате микрофлората.
- Редовният прием на мултивитамини ще предотврати мигрена, слабост и световъртеж.
- Не се придържайте към диетата повече от 7 дни, тъй като всяка монодиета е предназначена точно за такъв период на придържане.
- Дневният прием на 2 литра вода включва използването на бульони, приготвени от постно месо, нискокалоричен кефир и нискомаслени млечни шейкове.
- В деня на зеленчуците яжте сурови зеленчуци или пригответе салати със супена лъжица зехтин. Също така варете, задушете, печете зеленчуци, но без подправки и слънчогледово масло.
- В белтъчен ден яжте по избор яйчен белтък, варени пилешки гърди, боб, риба, нискомаслена извара, морски дарове или боб.
- Не спазвайте любимата диета повече от седмица, дори ако искате да отслабнете още повече. По-добре е да ядете храните, които са ви помогнали да отслабнете в последния ден от отслабването.
- По време на диетата следете здравето си и следвайте съветите на диетолог.
Меню за 7 дни
Седемдневната „любима“ диета, дори и в леката версия, е най-трудната. Асортиментът от разрешени продукти тук е минимален, а порциите са такива, че дори дете трудно би се наситило. Както се казва, красотата изисква жертви.
Класически вариант
Само най-издръжливите могат да го издържат, затова препоръчваме да започнете с олекотената версия. Не забравяйте, че е по-здравословно (включително по отношение на отслабването) изобщо да не се подлагате на диета, отколкото да се провалите по средата.
| закуска | Обяд | Следобедна закуска | Вечеря | |
| понеделник | чай, 200 мл. кефир | 200 мл. пилешки бульон без сол | 150 г нискомаслено неподсладено кисело мляко | 200 мл. мляко |
| вторник | 2 средни домата | салата от зеле, краставици и билки, може да бъде облечена с масло | 2 средни краставици | салата от краставици, чушки и билки |
| сряда | чай, 200 мл. млечен шейк без захар (мляко, кисело мляко, горски плодове) | chicken broth without salt, an hour before lunch you can drink a glass of kefir | 200 мл. кефир | 200 мл. мляко |
| четвъртък | 2 oranges, grapefruit two hours later | плодова салата | ябълка и круша | any two fruits except bananas and grapes |
| петък | 2 hard-boiled eggs, two hours later steamed fish, 200 g. | 100 g boiled chicken breast, 100 g peas (boil) | 100 g low-fat cottage cheese | 100 г сирене |
| Събота | чай, 200 мл. kefir, after 2 hours a glass of grapefruit juice | 200 мл. chicken broth without salt, unsweetened tea | 200 мл. неподсладен млечен шейк | 200 мл. мляко |
| неделя | green tea, 2 soft-boiled eggs, after two hours any fruit allowed | light soup with rice or buckwheat | всякакви плодове | vegetable salad, seasoned with oil, no salt |
Лесен вариант
You will still need to observe monodays, but this time you can eat allowed foods in unlimited quantities. We recommend trying the easy option first. If you can maintain the diet without failure, after a few months you can repeat the circle with stricter conditions.
| Ден 1 | пиене | You can drink any non-alcoholic, non-carbonated, unsweetened liquids. Broths for drinking days should not contain salt. |
| Ден 2 | Зеленчук | Vegetables in any form, except potatoes. For dressing, use only vegetable oil. Не можете да добавите сол. It is advisable to eat a lot of cabbage and celery. |
| Ден 3 | пиене | Като в първия пиянски ден. |
| Ден 4 | Плодов | Всякакви плодове във всякакви количества, препоръчително е да ядете повече грейпфрути и ананаси. |
| Ден 5 | Протеин | Яйца, варено пилешко филе, варено постно месо, извара, сирене. Не можете да солите ястия. |
| Ден 6 | пиене | Същите условия като първия ден. |
| Ден 7 | Изход | 2 яйца за закуска, всякакви плодове като закуска, оризова супа за обяд, плодове за следобедна закуска, салата за вечеря. |
Разрешени продукти
| Продукти | Протеини, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, kcal |
| Мляко и млечни продукти: | ||||
| Кисело мляко (1,5% масленост) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Нискомаслен кефир | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| мляко | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Изварено мляко | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Твърдо сирене | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Холандско сирене | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Пошехонско сирене | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Топено сирене | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Нискомаслено извара | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| зърнени храни: | ||||
| елда | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Мана | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| овесени ядки | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Перлен ечемик | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Просо | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Ечемик | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Херкулес | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Олио, мазнини, маргарин: | ||||
| Масло от ленено семе | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| зехтин | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| зеленчуци: | ||||
| патладжан | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| зелен грах | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Тиквички | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Бяло зеле | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Червено зеле | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Карфиол | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Зелен лук (перо) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Праз | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| лук | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| моркови | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| краставици | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Сладък пипер | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| магданоз (зелени) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| магданоз (корен) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Репички | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Репички | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| ряпа | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Салата | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Цвекло | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| домати | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Боб | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Черемша | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| чесън | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| спанак | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Киселец | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Плодове и горски плодове: | ||||
| кайсии | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Череша | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Круша | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| фиг | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Праскови | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| слива | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Череша | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Ябълки | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| портокал | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| грейпфрут | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Черна боровинка | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Боровинка | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| ягоди | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Червена боровинка | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| цариградско грозде | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| касис | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Боровинки | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Месо, птици: | ||||
| говеждо месо | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Конско месо | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Заек | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| телешко месо | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Турция | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| пиле | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| пилета | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Яйца: | ||||
| Кокоше яйце | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| пъдпъдъче яйце | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Риба и морски дарове: | ||||
| Камбала | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| каракуда | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Шаран | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Леден | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| платика | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Полък | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Лаврак | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| камбала | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Син меджид | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| треска | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Риба тон | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Щука | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Иде | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Далекоизточни скариди | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Калмари | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Рак | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| скариди | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морско зеле | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Меню за 12 дни
По едно време много момичета харесаха диетата толкова много, че знаещите хора бързо измислиха как да я удължат. Твърдата версия е продължение на седемдневната диета, само седмият ден се променя. Леката версия е напълно различна, но много подобна схема на захранване.
Строга версия
Първите шест дни от строгата 12-дневна „любима“ диета са същите като строгата 7-дневна версия.
Ден 7: на гладно, можете да пиете само минерална вода.
Ден 8: пиене, мляко, ферментирали млечни продукти, сокове, бульони, както преди, без сол и захар.
Портокаловият или ябълковият сок съдържа приблизително същото количество въглехидрати като содата. Много по-продуктивно е да правите смутита, отколкото сокове. Сегрей Агапкин, лекар по рехабилитация
Ден 9: зеленчуци, зеленчуци във всякаква форма (с изключение на картофи) без сол, майонеза, заквасена сметана.
10-ти ден: плодов, като първите седем дни.
Ден 11: протеини, яйца, сирене, извара, постно месо, риба на пара. Всичко без сол, не се допуска пържене.
Ден 12: пиене.
Лека версия
Състои се от четири гладни монодни.
Първите три дни: кефир. Разрешен е само кефир във всякакви количества.
Вторите три дни: само ябълки, в произволно количество, във всякаква форма - сурови, печени с канела без мед, ядки и сушени плодове.
Третите три дни: протеинови, пилешки гърди без кожа се допускат във фурната, на пара или варени. Не трябва да се добавя сол.
Четвърти три дни: 30 г сирене и 150 мл. вино на ядене. Общо може да има пет хранения. Непиещите могат да заменят виното с натурален гроздов сок.
Екстремна версия на вашето „любимо“ отслабване: от 7 до 12 дни
Има още по-екстремна версия на „Любимата диета“. Когато диетата е ограничена само до един продукт на ден, а зеленчуците изчезват напълно. Тази вариация е още по-опасна от оригинала. Диаграмата е описана по-долу.
- Течни дни. Това са първия и втория ден. Те се провеждат на вода и нискомаслен кефир.
- Витаминен ден. Това е третият ден на екстремно отслабване. Може само ябълки или по желание портокали.
- Протеинови дни. Четвърти, пети и шести. Разрешено е да ядете само варено пиле - най-постната част от трупа.
- Ден на виното. На седмия ден се допускат няколко чаши сухо червено вино и твърдо сирене.
Лекарите отбелязват критичен дисбаланс в диетата. А алкохолът след седмица на гладуване може да причини увреждане на черния дроб. В някои случаи тази диета се удължава до 12 дни! Първите три се правят с кефир. После три плодови, още три пилешки и накрая три „пияни“. Формите обещават последващ “отвес” до 14 кг. Но диетолозите обещават необратими промени в метаболизма.
Меню за 14 дни
За някои дори 12 дни оскъдна диета не са достатъчни. Постепенно момичетата свикват с намалените порции, така че не виждат нищо лошо в продължаването на диетата. 14-дневното меню наподобява седемдневна диета; всъщност това са две поредни седмици на такава диета. Нека се опитаме да създадем подробна диета за всеки ден.
| 1-ви и 8-ми ден | дни за пиене | Задължително условие е да пиете два литра вода. Можете да пиете чай и кафе без захар, кефир, мляко, кисело мляко (също неподсладено), плодови напитки, компоти, прясно изцедени сокове, постни бульони без сол и подправки. |
| 2-ри и 9-ти ден | зеленчукови дни | Единственият зеленчук, който не можете да ядете, са картофите. Всичко останало може да се яде сурово, задушено (във вода), варено, бланширано и печено. Солта не може да се използва. Ако приготвяте салата, подправете я с лимонов сок, соев сос и зехтин (няколко капки). |
| 3-ти и 10-ти ден | пиене | Менюто е същото като на ден 1. |
| 4-ти и 11-ти ден | плодов | Най-добре е да ядете грейпфрути и ананаси, но са подходящи ябълки, портокали, киви и круши. Забранено е да се ядат банани и грозде, те са твърде калорични. |
| 5-ти и 12-ти ден | протеин | Постно месо, твърдо сварени, рохко сварени или поширани яйца, птици, риба. Не солете, не пържете и не добавяйте майонеза или кетчуп. |
| 6-ти и 13-ти ден | пиене | Менюто е същото като на ден 1. |
| 7-ми и 14-ти ден | смесен | Две яйца за закуска, плод за обяд, супа за обяд, салата за следобедна закуска, пилешки гърди или риба на пара без сол и подправки за вечеря. Можете да добавите салата или нарязани зеленчуци към последното си хранене. |
Меню
За 7 дни
Диетичният план включва три дни за пиене, един зеленчуков, един плодов, един протеинов и един смесен. Има два вида 7-дневни диети: първият е лек, вторият е труден.
Нежен
Нежният вариант дава възможност да отслабнете с 7–8 кг.
Дни 1, 3, 6 – пиене. Това са най-трудните, но и най-ефективните дни за отслабване, когато е разрешено само течно хранене:
- минерална вода без газ;
- неподсладен чай;
- обезмаслено мляко, кефир или кисело мляко;
- постно месо или зеленчуков бульон без сол;
- прясно приготвени сокове, разредени наполовина с вода.
Ден 2 – зеленчуков ден. През този период можете да ядете само зеленчуци – сурови, варени, на скара, печени на фурна. Особено се препоръчва да се „опрете“ на зелето - то има ефект на изгаряне на мазнини. Не можете да солите храна; можете да използвате подправки, лимонов сок и растително масло (не повече от 30-40 грама на ден). Препоръчителната порция храна за едно хранене е 300 грама; също трябва да пиете поне 1,5 литра вода през деня.
Ден 4 – плодов ден. Разрешено е да ядете до 3 килограма всякакви плодове, с изключение на грозде и банани, които съдържат твърде много захар. А зелените ябълки и ананасите ще донесат най-много ползи - те съдържат много пектин, който прочиства червата и намалява глада. Режимът на пиене остава същият - най-малко 1,5 литра вода.
Ден 5 – протеинов ден. Диетата му се състои от яйчен белтък, варено пилешко или рибно филе, нискомаслени сирена и извара, соя, бобови растения и ядки. Ястията се приготвят без сол и подправки. Чистата вода в количество от 1,5 литра не се отменя в този ден.
Ден 7 – смесен. Менюто за него е почти "нормално"; може да се комбинира от продукти, разрешени през всички предишни дни. Не трябва да забравяме и стандартния режим на пиене.
Меню за всеки ден
1 ден
- Закуска - чаша кефир и чай;
- обяд - 200 грама бульон;
- следобедна закуска - чаша кисело мляко;
- вечеря – чаша мляко или млечен шейк.
- В почивките - чиста вода или чай.
Ден 2
- Закуска - 200 грама пресни домати;
- обяд - тиквички или цвекло, задушени с растително масло;
- следобедна закуска - настъргани моркови;
- вечеря - смесена салата от зеле, краставици, сладки пиперки и билки, подправена със зехтин и лимонов сок.
- По време на почивките - чиста вода, разредени зеленчукови сокове.
Ден 3
- Закуска – чаша мляко и зелен чай;
- обяд - 200 г бульон;
- следобедна закуска - чаша кефир;
- вечеря - чаша топло мляко.
- В почивките - вода, обезмаслено мляко, чай.
Ден 4
- Закуска – един грейпфрут, два портокала или три мандарини;
- обяд – салата от ябълки и киви;
- следобедна закуска - 2 круши или зелени ябълки;
- вечерята е същата като закуската.
- По време на почивките - чиста вода, разреден плодов сок, чай с лимон.
5 ден
- Закуска – две рохки яйца или парен омлет;
- обяд - 200 грама риба на пара;
- следобедна закуска - варено пиле или постно говеждо месо (200 грама) с гарнитура от грахово пюре;
- вечеря - малка порция твърдо сирене или извара;
- В почивките - вода или зелен чай.
Ден 6
- Закуска, следобедна закуска и вечеря - както в ден 1;
- обяд - чаша постен бульон и плодов сок;
- В почивките - чай с лимон, чиста вода.
Ден 7
- Закуска - две варени пилешки или 5 пъдпъдъчи яйца, зелен чай;
- обяд - супа от ориз или елда с бульон;
- следобедна закуска - няколко неподсладени плода;
- вечеря - смесена салата от зеленчуци с растително масло (разрешено е малко сол),
- В почивките - разреден с вода плодов и зеленчуков сок, минерална вода, чай.
трудно
Периодът тук е същият като при нежната версия на седемдневния метод, но има повече ограничения в храната, така че този тип диета е подходяща за отслабване само за хора в отлично здраве, които са в състояние да издържат на доста строга диета за 7 дни. Но дава много добри резултати - можете да отслабнете с 8 или дори 10 килограма.
Редът на монодиетите тук е следният:
- първият и вторият ден са дни за пиене. Разрешени са нискомаслен кефир и негазирана минерална вода; могат да се консумират без ограничения. Чаят и кафето са изключени;
- третият ден е плодов, с неподсладени ябълки. Те могат да се консумират сурови, печени, на сок или на пюре. Ако не обичате ябълки, можете да ги замените с портокали или грейпфрут. Можете да ядете, когато искате и колкото искате. Също така трябва да пиете вода - около 1,5 литра на ден;
- следващите три дни са протеинови, дневното меню включва варено, печено или задушено пилешко филе без мазнина (без сол и подправки). Месото трябва да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден. Режимът на пиене е стандартен - 1,5 литра чиста вода;
- последният, седмият ден е сирене и вино. Това е популярен вид ден на гладно, който ви позволява да почистите тялото и да го наситете с протеини. 5-6 пъти на ден можете да пиете 50 ml сухо вино и да ядете 30 g твърдо сирене. Между храненията – пийте вода, зелен или билков чай (само 1,5 литра на ден).
За 10 дни
Комплексът с монодиета се оказа толкова популярен, че скоро бяха разработени още няколко негови разширени модификации. Използва се от тези, които са понесли добре седмичната версия на любимата си диета и искат да увеличат ефекта си за отслабване. Разширена модификация на строгата 7-дневна диета - набор от монодиети за 10 дни.
Диетата включва използването на едни и същи продукти, като се редуват дните, както следва:
- пиене (с кефир и вода) - първо, второ, трето;
- плодове (на ябълки) - четвърти, пети, шести;
- протеин - (на пиле) - седми, осми, девети;
- ден на сиренето и виното – десети.
Резултатът от спазването на тази диета ще бъде загуба на тегло с 8-12 кг (тази цифра е валидна, ако теглото ви е значително над нормата).